Lukovi jačaju glutene, kvadricepse, potkolenice, jezgre i stabiliziraju mišiće nogu - istovremeno izazivajući vaš kardiovaskularni sustav. Lunge je vježba koja djeluje na čitavo donje tijelo i naglašava pokretljivost, snagu i fleksibilnost zgloba, navodi Boston Performance Coaching. Lunge također zahtijeva pokretljivost u kuku, što može dovesti do bolova u kuku ako se ne izvodi pravilno. Razumijevanje vašeg tijela i mehanike izvođenja ručka mogu vam smanjiti rizik od bolova u kukovima od pluća.
Uloga kuka tijekom ručka
Fleksor kuka je skupina mišića na prednjem dijelu vašeg kuka, uključujući rektus femoris, psoas major i ililiacus. Ovi mišići koriste se za podizanje nogu ili pomicanje koljena prema prsima. Za vrijeme ručka ispruži se područje fleksorskog zgloba kuka, što stvara napetost na mišićima. Fleksor kuka se regrutuje ako je područje trbuha slabo i ne može stabilizirati vaše tijelo tijekom ručka.
Čvrstoća kuka
Mišići kuka postaju skraćeni i zategnuti zbog dužeg sjedenja, kao i ponavljajućih aktivnosti, kao što je vožnja bicikla, gdje je kuk u ugovorenom položaju. Ovo skraćivanje fleksorusa kuka dovodi do nefleksibilnosti kuka i veće vjerojatnosti ozljeda zbog prekomjernog istezanja ili naprezanja područja. Tijekom ručka kuk na stražnjoj nozi je u ispruženom položaju. Ako je kuk već skraćen, ovo istezanje moglo bi dovesti do prekomjernog istezanja ili naprezanja u kuku.
Izvođenje ručka
Nepravilno izvođenje ručka također može dovesti do bolova u kuku. Česta greška prilikom izvođenja ručka je naginjanje prema naprijed, dovodeći koljeno preko nožnog prsta. To stvara naprezanje u koljenu i kukovima i može dovesti do boli. Prilikom izvođenja ručka zadržite težinu u peti prednjeg stopala i koljena u skladu s petom. Također je važno da vaš gornji dio tijela bude uspravan. Prekomjerno naginjanje prema naprijed, što se često događa kao rezultat slabe jezgre, doprinosi bolu i naprezanju zbog nepravilnog oblika.
