Ako se svakodnevno na posao osjećate kao neprekidna borba previše posla i nedovoljno vremena za to, niste sami. Anketa Gallup iz srpnja 2018. od gotovo 7.500 stalno zaposlenih utvrdila je da oko dvije trećine radnika ima izgaranje na poslu.
Iako je to većina, ne morate se odricati da biste se uvijek tako osjećali. Prema Molly Sonsteng, suosnivačici Cavedaya, koja je specijalizirana za podučavanje ljudi kako se dublje usredotočiti, postoje načini za izbjegavanje izgaranja ako uredite svoje mišljenje o radu.
"Uz nerazumno duge sate, umanjujući kvalitetno zdravstveno osiguranje i sukob između obitelji i posla (da nabrojimo samo nekoliko), izgaranje je neizbježno", kaže Sonsteng. "Ono što nam je društvo dodijeljeno jest pronalaženje cjelovitijeg i održivijeg pristupa našem radu."
Da bi vam pomogao da pronađete održiviji pristup, Sonsteng dijeli svoja četiri najbolja savjeta za suzbijanje izgaranja kako biste zapravo mogli uživati u onome što radite (a ne plašeći se ulaska u ured).
1. Napravite namjerne i energizirajuće prekide
Mogli biste pomisliti da je uzimanje više odmora dnevno suprotno onome što biste trebali raditi kako biste povećali produktivnost (i idealno smanjili razinu stresa kao rezultat), ali Sonsteng kaže da su pauze ključne za sprečavanje izgaranja.
"Najproduktivniji ljudi ne rade duže sate, oni rade u intenzivnim fokusiranim razdobljima i namerno prave pauze", kaže Sonsteng. "Ovisno o vrsti posla koji obavljate, napravite pauzu koja pada u suprotnu kantu."
Dakle, ako radite intenzivan posao koji zahtijeva neprekidnu usredotočenost, odmorite se s prijateljem ili kolegom, preporučuje Sonsteng. Ili, ako se bavite društvenim, manje mentalnim poreznim radom cijeli dan (poput sastanaka), pretvorite pauzu u stanke pomoću zagonetke ili časopisa.
2. Zaštitite svoje vrijeme i svoj kalendar
Nitko ne voli vidjeti last-minute sastanke koji se pojavljuju na njihovom kalendaru, ali mogućnost da se traži vrijeme u rasporedima drugih ljudi stvarnost je brzog rada radne kulture koja je postala uobičajena. Trik je pronaći način da pravila otvorenog kalendara rade za vas.
"Mnoga mjesta poslovanja omogućuju članovima tima da rezerviraju vrijeme u kalendarima svog kolege bez traženja dopuštenja", kaže Sonsteng. "Odjednom, ono što je započelo kao prilično otvoren tjedan, postaje prožeto 60-minutnim sastancima u više dana u tjednu."
Njezina je preporuka blokirati velike dijelove vremena u svom kalendaru koji ljudi ne mogu zakazati, tako da možete odrediti prioritet u obavljanju vlastitog posla prije nego što pomognete drugima.
3. Postavite očekivanja
Dio uspostavljanja onih sati "ne planiraj" daje dionicima do znanja da ćete biti nedostupni za jedan dio dana.
"Ako radite kao dio tima i ljudi se oslanjaju na vas tijekom dana, unaprijed obavijestite da ćete neko vrijeme biti neuporedivi", kaže Sonsteng. Budući da je cilj postizanja dobrih rezultata svima, vaš tim bi trebao razumjeti da vas podržava u vašem procesu.
4. Zaustavite se radnim danom
Još jedno očekivanje koje treba postaviti: vrijeme početka i završetka radnog dana. Ovo se važno obvezati ako očekujete od vaših kolega da poštuju vaše sate.
Iako bi moglo biti lako ujutro brzo otkriti e-poštu o šetnji teretanom, vidjevši da ste rano na mreži možete svoje suradnike naviknuti da vam mogu prići u svako doba dana.
"Postavite ograničenja kada ste dostupni", savjetuje Sonsteng. "Ako trebate odgovarati navečer ili vikendom, zaštitite najmanje jedan sat u večernjim satima, a vikendom barem jedno jutro ili popodne. Realno, većini nas nije potrebno doseći u svako doba." Uzimanje vremena za sebe učinit će vas produktivnijim (i sretnijim) na poslu, tako da će to biti pobjeda protiv izgaranja.
