Trčanje i trčanje izvrsni su oblici fizičke vježbe, koji vam mogu pomoći u održavanju zdrave težine. Uz to, redovita aerobna tjelovježba može poboljšati sve, od vašeg kardiovaskularnog zdravlja do vašeg ukupnog raspoloženja, kaže ACE Fitness.
Osjećam se umornim dok trčimo
Neočekivani umor tijekom trčanja može ukazivati na poznato ili nepoznato zdravstveno stanje. Na primjer, bronhokonstrikcija izazvana tjelovježbom (astma izazvana vježbanjem) može vas natjerati da se osjećate umorno nakon trčanja na kratkoj udaljenosti, jer ograničeno disanje dovodi do manjeg protoka kisika kroz pluća do krvi i mišića, prema klinici Mayo.
Pregledajte se kod svog liječnika i pridržavajte se svih preventivnih medicinskih mjera koje on preporučuje. Na primjer, ako imate astmu, vjerojatno biste redovno provodili režim preventivnog korištenja inhalatora i nosili olakšavajući inhalator koji će se primijeniti ako osjetite simptome astme tijekom trčanja.
Zakazivanje trčanja
Većina ljudi tijekom dana doživljava pljuskove i protoke na razini energije; koliko se osjećate umorno može utjecati doba dana, kvaliteta vašeg sna i vrijeme obroka. Neki smatraju da je trčanje u prvom redu ujutro manje naporno nego na kraju dana, dok drugi smatraju da hladnoća večeri čini trčanje manje napornim.
Prehrana visoke energije
Kontroliranje vašeg ukupnog unosa kalorija može vam pomoći izgubiti višak kilograma ili održati zdravu težinu, dok određeni hranjivi sastojci i elektroliti mogu pomoći poboljšati vaše ukupne performanse u trčanju. Svaka dodatna težina koju nosite učinit će trčanje napornijim.
Dokazano je da sportska pića koja sadrže jednostavnu glukozu i elektrolite neophodne za funkcioniranje mišića poboljšavaju rad umornih trkača. Sadrže i ugljikohidrate; poticaj za povećanje energije za većinu trkača. Međutim, kako ističe Health University of Michigan Health, većina ljudi može dobiti ugljikohidrate koji su im potrebni iz hrane, a voda je najbolje piće od svih prije, za vrijeme i nakon trčanja.
Oprema i teren
Gdje trčite i što nosite dok trčite, može značajno utjecati na razinu umora. Očito, trčanje po strmim usponima uspona napornije je od trčanja po ravnom terenu, a tvrdo nabijene površine poput kolnika obično su napornije od mekih površina.
Cipele za trčanje mogu pomoći u sprječavanju umora; većina trkača ima određeni stupanj ili pretjeranu pronalaženje ili supinaciju na gležnjevima, što utječe na njihove poteze, a pravilno postavljene potporne cipele mogu smanjiti umor u vezi s hodom. Tenisice za trčanje moraju se zamijeniti otprilike svakih 350 milja prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu; istrošene cipele povećaće vam umor tijekom vježbanja.
