Ab Slide cilja istovremeno sedam različitih mišića jednostavnim kliznim djelovanjem. Ab Slide promo, samo nekoliko minuta na dan, radit ćete trbuh - uključujući abdominis rektusa i obline - struk, ruke, prsa, ramena i leđa.
Uređaj, koji je u osnovi plastični valjak s metalnim šipkama za vaše ruke, klizne prema naprijed i natrag. Dok gurate stroj naprijed duž poda, djelujete protiv otpora stvorenog gumicom. Kad promijenite kut torza da klizne prema naprijed, trbušni mišići se aktiviraju dok radite na održavanju krutog trupa.
Pravilna upotreba Ab Slide-a ključna je za njegovu učinkovitost. Pravilna uporaba uređaja sprječava i neprimjeren stres na kralježnici.
Pravilna uporaba klizača Ab
Korak 1
Jednostavno sastavite Ab Slide. Prijenosan je, ali teži 5 kilograma, tako da ćete ga vjerojatno pohraniti kod kuće, umjesto u torbi za teretanu. Jednostavno umetnite metalne šipke u utore sa strane kako biste oblikovali ručke. Vaš Ab Slide je sada spreman za rad.
Korak 2
Kleknite ispred Ab Abida i stavite ruke na ručke koristeći stisak za prekrivanje. Za zaštitu stavite koljena na isporučeni jastučić za koljena, teretanu ili pokrivač.
3. korak
Stisnite trbušnjake i gurnite uređaj naprijed. Trbuh držite pri kralježnici i nastavite kliziti dok vam leđa i ramena ne budu paralelna s podom. Stroj je dizajniran da vam podrži dok se gurate da biste obeshrabrili lošu formu.
Upozorenje
Izbjegavajte da se stegne leđa ili stegne bokove dok gurate prema naprijed. Ab aktivacija ovisi o pravilnom održavanju tijela. Inače nadoknađujete kukovima i stražnjicom ili previše opterećujete leđa.
4. korak
Povucite stroj natrag prema sebi, zadržavajući krutu kralježnicu. Učvrstite trbuh dok radite ovu obrnutu radnju jer je to najučinkovitiji dio ovog poteza. Studija objavljena u 2006. godini u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da je ekscentrično, odnosno povratno djelovanje Ab Slide-a učinkovitije aktiviralo rektus abdominis i vanjske obline u usporedbi sa standardnim drobljenjem.
5. korak
Proizvod sugerira da će samo 3 do 4 minute dnevno rada na Ab Slide-u dati rezultate. To bi se moglo učiniti s tri seta od 10 do 20 ponavljanja, ovisno o vašoj izdržljivosti.
Savjet
Učinkovitost u postizanju pralne ploče
Dok vam Ab Slide obećava šest proizvoda, za postizanje ovog cilja trebati će više od korištenja stroja. Ab Slide učinkovito trenira mišiće vaše jezgre - više nego potezi bez opreme kao što su drobljenje i bočna daska, pokazalo je drugo istraživanje u časopisu Journal of Strength and Conditioning iz 2008. godine. Ali jaki, oblikovani mišići pobijedili su ' t pokazati imaš li sloj masti koji ih prekriva.
Američko vijeće za vježbanje objašnjava da žena treba tjelesnu masnoću od 14 do 20 posto, a muškarac od 6 do 13 posto da pokaže uglađene ab mišiće. To je razina koju obično postižu elitni sportaši ili izuzetno predani vježbači. Zahtijeva ciljanu prehranu koja uključuje skromne porcije cjelovite hrane, poput nemasnih proteina, povrća i zdravih masti. Nemate mjesta za puno prerađene hrane ili događaja sa ugljikohidratima.
Redovni treninzi ukupne tjelesne težine i kardiovaskularni rad također vam pomažu u postizanju niske razine tjelesne masti. Nekoliko minuta dnevno na Ab Slide nije dovoljno za sagorijevanje kalorija ili izgradnju mišića potrebnog za jačanje metabolizma i smanjivanje masti.
