Voda je ključna za opstanak čovjeka. Tijelo odrasle osobe sastoji se od oko 60 posto vode, a novorođenče sa 74 posto vode. Voda uklanja otpad iz stanica, donosi hranjive tvari u ćelije, regulira tjelesnu temperaturu i pomaže vam probaviti hranu. Ako ne konzumirate dovoljno vode, mogu se pojaviti ozbiljne komplikacije. Vaše potrebe za hidratacijom ovise o tjelovježbi, prehrani, dobi, tjelesnoj masti, nadmorskoj visini, trudnoći, lijekovima i vremenskim prilikama.
Dijeta
Prosječna količina vode koja se konzumira za muškarce i žene temelji se na unosu kalorija. Općenito, dnevno vam je potrebno 1 do 1, 5 mililitara vode po kalorijama. U prosjeku ženki treba 9 šalica vode dnevno, a mužjacima je potrebno 13 šalica dnevno. Tijekom drugog tromjesečja trudnoće, žene bi trebale povećati unos kalorija, što zauzvrat povećava potrebe za vodom. Trudnice bi trebale dobiti 8 do 10 čaša vode svaki dan kako bi računale na veći volumen krvi, cirkulaciju za fetus i amnionsku tekućinu.
dojenčad
Obična voda obično nije potrebna dojenčadi koja dobiva pravilnu hidrataciju bilo da je dojena ili hranjena mlijekom. Dojenčad je sklona dehidraciji zbog starosti, ali povećavanje količine majčinog mlijeka ili formule može pomoći. U ekstremnim slučajevima mogu biti potrebne intravenske tekućine.
Vježba
Vježbanje povećava vaše potrebe za hidratacijom. Vježbanje i nepravilna hidratacija, kao i odjeća, vremenski uvjeti i intenzitet vježbanja mogu utjecati na ravnotežu elektrolita u vašem tijelu. Prije vježbanja provjerite jeste li pravilno hidrirani. Dva sata prije vježbanja pijte oko 20 unci vode. Tijekom vježbanja pijte 3 do 8 unci vode svakih 15 minuta. Ako vježbate duže od sat vremena, pijte otopinu s ugljikohidratima i soli kako biste povećali apsorpciju tekućine i regulirali šećer u krvi.
Vruće vrijeme
Vruće vrijeme podiže vaš zahtjev za tekućinom bilo da vježbate ili ne. Pijte tekućinu čak i kada niste žedni kako biste osigurali hidrataciju. Kada intenzivno vježbate po vrućem vremenu, pijte dvije do četiri čaše vode tijekom seanse, a unesite tekućine s ugljikohidratima i soli. Kofeinska pića, alkohol i žestoka pića ne ubrajaju se u hidratizirajuća.
Dehidracija
Dehidracija je vrlo ozbiljna i može utjecati na vaše srce i tjelesnu temperaturu, izazvati umor i eventualno rezultirati smrću. Djeca, stariji i bolesni ljudi skloniji su dehidraciji. Simptomi dehidracije uključuju suha usta, umor, povećani rad srca i smanjeno lučenje urina.
