Masnoća se može nakupljati ispod ruku, a ova „krila šišmiša“ mogu biti uzrok neugodnosti. Iako ne možete uočiti smanjenje masti na tricepsima; možete raditi ciljane vježbe koje će ojačati i tonirati vaše triceps mišiće, a pritom radite potrebne kardio za gubitak ukupne masnoće.
Dvostruka nadzemna proširenja
Obje ruke držite pet do sedam kilograma s obje ruke blizu jednog kraja. Podignite bučicu preko glave i zalijepite biceps na uši. Spuštajte bučicu polako iza glave. Kad vam bučica dodirne stražnji dio vrata; primijenite napetost da podignete bučicu u prvobitni položaj iza glave. Napravite jedan set od osam do 10 ponavljanja; i vremenom doradite do tri serije od osam do 10 ponavljanja.
mita
Otpori toniraju vaše tricepse i nadlaktice. Nagnite se nad klupu, postavite desni dlan licem prema dolje i odložite desno koljeno nekoliko centimetara iza ruke. Uzmite bučicu lijevom rukom i savijte ruku dok ne dosegne kut od 90 stupnjeva. Gurnite bučicu natrag sve dok ruka nije ravna i povucite se prema naprijed u početni položaj. Ponovite s desnom rukom. Napravite tri seta od 20 ponavljanja po ruci.
Tripsi snopovi
Tricepsi su natopljeni poput potiskivanja, samo je vaše tijelo fiksirano u uspravnom položaju. Sjednite na klupu, obje ruke stavite, dlanovima prema dolje, na rub klupe. Noge hodajte prema van dok vam stražnjica ne bude paralelna s podom i ruke su u potpunosti ispravljene. Savijte laktove i umočite se što je moguće niže, a zatim gurnite prema prvobitnom položaju. Napravite četiri serije od 15 ponavljanja.
Kardiovaskularna vježba
Kardio koji istodobno tonira vaše tricepse može vam pomoći da se brže riješite suvišnih dlačica ispod pazuha. Neki kardioni poput hodanja, trčanja i vožnje biciklom sagorijevaju kalorije, ali ruke ne rade tijekom vježbanja. Međutim, eliptični treninzi, skijaško trčanje, skakanje konopa i plivanje mogu ojačati vaše tricepse, istovremeno sagorijevajući masti. Cilj za 30 do 45 minuta kardiološkog sustava cijelog tijela pet dana u tjednu.
