Hemoroidi su vene u vašem anusu i rektumu koje su se upale i natekle. Prema MayoClinic.com, hemoroidi su uobičajeno stanje koje pogađa barem polovicu odraslih do dobi od 50 godina. Promjene u prehrani, poput povećanja unosa vlakana kroz konzumiranje voća, mogu vam pomoći u smanjenju rizika od razvoja hemoroida. Prije početka prehrane s visokim vlaknima za hemoroide savjetujte se s liječnikom.
Fiziologija
Vaš anus i rektum obloženi su sluznicom koja pokriva nakupine vena. Kada se napregnete tijekom rada crijeva, povećava se količina pritiska u tim venama. Ako patite od kroničnog opstipacije, većina vaših utroba može zahtijevati naprezanje. Zatvor može dovesti i do dužeg sjedenja na wc-u u nastojanju da dovršite utrobu. S vremenom, ovo naprezanje i dugotrajno sjedenje može stvoriti dovoljan pritisak da uzrokuje oticanje i upalu vena što je karakteristično za hemoroide.
Prevencija vlakana i hemoroida
Mnogi su zatvor zatvor zbog nedostatka vlakana u prehrani. Vlakna koja se nalaze u mnogim plodovima pomažu uvući vodu u vaš probavni trakt, omekšavajući stolicu i olakšava prolazak. To rezultira sa manjim naprezanjem, a samim tim i manjim pritiskom tijekom crijeva. Zbog toga, redovito jedenje dovoljno vlakana pomaže u smanjenju rizika od razvoja hemoroida.
Preporuke za vlakna
Prosječni Amerikanac dnevno potroši oko 15 g vlakana, prema Nacionalnoj klirinškoj kući za informacije o probavnim sustavima. Ovo je nedovoljno, jer je opća preporuka za vlakna 25 g dnevno za žene i 38 g dnevno za muškarce. Ispunjavanje preporuka vlakana važno je ako ste skloni razvoju hemoroida.
Sadržaj vlakana u voću
Voće koje sadrži najmanje 5 g vlakana, što je otprilike 20 posto dnevne vrijednosti, po obroku smije nositi oznaku "s puno vlakana", prema Zakladi Produce for Better Health. Ovo voće uključuje jabuke, kupine, maline i kruške.
Voće koje sadrži između 2, 5 g i 5 g vlakana po obroku, odnosno 10 do 19 posto dnevne vrijednosti, opisano je kao "dobar izvor vlakana". Ovo voće uključuje borovnice, banane, datulje, smokve, kivi, guavu i naranče.
Razmatranja
Dok jedenje voća može vam pomoći u ispunjavanju vaših potreba za vlaknima, ne biste se trebali oslanjati samo na voće za vlaknima. Ostale namirnice bogate vlaknima, poput graha, integralnih žitarica, povrća i orašastih plodova, ostale su komponente zdrave prehrane.
Postepeno povećavajte unos voća i drugih namirnica bogatih vlaknima. Ako prebrzo povećate svoju dnevnu potrošnju vlakana, to ne daje tijelu vremena da se prilagodi i može prouzročiti neugodne probavne simptome poput plina, proljeva, napuhanosti i trbušnih grčeva.
