Jedenje ribe dva puta tjedno može poboljšati vaše zdravlje srca, navodi Američka udruga za srce. Riba - posebno masna riba, poput lososa, tune i skuše - bogata je omega-3 masnim kiselinama, vrstom esencijalnih masnoća koje vaše tijelo ne može stvoriti i morate ih dobiti iz svoje prehrane. Postoje dvije vrste omega-3: DHA i EPA. DHA, ili dokozaheksaenoinska kiselina, igra mnogo presudnih uloga, uključujući potporu zdravlju srca i mozga, smanjujući bol u mišićima i smanjujući rizik od prijevremenog rođenja.
Savjet
DHA može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, pomoći ADHD-u, pomoći u sprječavanju preuranjenih porođaja i smanjiti bol u mišićima.
Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava
I EPA, ili eikosapentaenoična kiselina, i DHA pomažu u smanjenju faktora rizika za srčane bolesti. Prema studiji iz 2016. u američkom časopisu Clinical Nutrition, DHA je učinkovitiji u modulaciji faktora rizika za srčane bolesti, uključujući upalu i lipide u krvi. Muškarci i žene s prekomjernom trbušnom masnoćom i blagom sistemskom upalom koji su uzimali 3 grama DHA dnevno tijekom 10 tjedana imali su značajan pad markera upale i triglicerida u krvi u usporedbi s onima koji su uzimali EPA.
DHA je također povećala razinu zdravog HDL kolesterola, iako je povisila loš LDL kolesterol kod muškaraca, ali ne i kod žena. Autori studije zaključili su da dodatak DHA može imati veći utjecaj na srčane bolesti nego EPA, ali potrebno je više istraživanja.
Umanjuje simptome ADHD-a
Poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje tradicionalno se liječi stimulansima, ali ti lijekovi mogu imati ozbiljne nuspojave. Nedavno su istraživači istraživali sposobnost liječenja poremećaja omega-3 masnim kiselinama s pozitivnim preliminarnim rezultatima.
Studija objavljena u Neuropsychopharmacology 2015. godine otkrila je da suplementacija EPA i DHA smanjuje simptome nepažnje kod dječaka sa i bez ADHD-a. Četrdeset dječaka u dobi od 8 do 14 godina slučajno je dobivalo 650 miligrama DHA i EPA ili placebo tijekom 16 tjedana. Grupa koja je primala dodatak imala je povećanu razinu DHA u krvi i smanjenje simptoma ADHD-a, dok skupina koja je primala placebo nije vidjela promjene.
Istraživači metaanalize objavljeni u 2016. godini u časopisu Neuropsychiatric Disease and Treatment, navode da dodatak DHA također može pomoći odraslim osobama s ADHD-om. U nekim odabranim studijama odrasli s ADHD-om imali su niže razine DHA u serumu u usporedbi s odraslima bez ADHD-a.
Smanjuje rizik od prijevremeno rođenih
Dvije studije, DHA studija o sveučilištu Kansas i DHA za optimiziranje ishoda majke novorođenčadi, obavljene u Sjedinjenim Američkim Državama i Australiji, otkrile su statistički značajno smanjenje prevremenog porođaja kod majki koje su nadoplatile sa 600 do 800 miligrama DHA dnevno tijekom trudnoće u usporedbi s placebom.
U metaanalizi iz 2016. na Prostaglandine, Leukotriene i Esencijalne masne kiseline, istraživači koji su proučavali rezultate studije procijenili su da suplementacija DHA u trudnica može spriječiti 1112 prijevremeno rođenih od 300.000 rođenih u Australiji i 106.030 prijevremenog rođenja u Sjedinjenim Državama.
Smanjuje bolnost mišića nakon vježbanja
Mišljenje u odgodenom početku ili DOMS javlja se prvenstveno nakon ekscentrične vježbe u kojoj se mišić produžuje, a ne smanjuje. Istraživači studije objavljene u časopisu Journal of Sports Science & Medicine 2016. iznijeli su hipotezu da dodatak DHA može smanjiti markere upale nakon snažne vježbe i tako smanjiti DOMS.
Dvadeset i sedam zdravih žena primilo je 3000 miligrama DHA ili placebo za devet dana. Sedmi dan, žene su izvele četiri seta ekscentrične vježbe za kovrčanje bicepsa uz maksimalni napor. Četrdeset osam sati nakon vježbanja, žene koje su dopirale DHA zabilježile su 23 posto manju bolnost mišića i značajno manju krutost mišića u odnosu na kontrolnu skupinu.