Vježbanje stavlja ogromno naprezanje na tijelo. Kada vježbate, suzate mišićna vlakna koja tijelo mora popraviti da bi vas ojačalo. Da bi to postigao, vaše tijelo mora imati vremena za oporavak. Budući da programi vježbanja variraju u trajanju i intenzitetu, nekim sportašima je potrebno više vremena za oporavak od drugih. Prosječni vježbač u redu je uzimanje jednog do tri dana odmora u tjednu i ne zahtijeva oporavak cijelog tjedna. Međutim, sportaši koji rade na intenzivnom dizanju utega ili dugotrajnoj utrci izdržljivosti trebali bi u svoj raspored uključiti tjedne oporavka.
Oporavak
Tijelo se ne jača ili ne gradi izdržljivost dok vježbate. To je period nakon vježbanja, kada vaše tijelo napravi sve ove važne promjene. Ključno je dati ovo vrijeme svom tijelu da se popravi ili se njegova kondicija neće povećati. Zapravo će vaša kondicija vjerojatno porasti ili opadati ako nastavite gurati sebe bez oporavka. Ispravan oporavak znači odmor nakon dana napornog vježbanja ili bavljenja vrlo laganom vježbom. Također biste trebali jesti zdravu prehranu i usmjeriti se na spavanje barem sedam sati u noći. Planirajte dane i tjedne oporavka u svoj program treninga i nemojte ih preskakati.
Tjedan oporavka
Tjedan oporavka daje tijelu više vremena da ozdravi i prilagodi se novom fizičkom podražaju. Zakazivanje tjednog odmora dat će tijelu vrijeme da to učini, a također će vam pomoći da se vratite na vježbanje jači i spremni da izazovete svoje tijelo još jednom. Mnogi sportaši koji izdržavaju izdržljivost završavaju sezonu s slobodnim tjednom, a mnogi dizači utega će oduzeti tjedan dana od svog programa svaka četiri do osam tjedana. Također je uobičajeno da trkači i biciklisti imaju stanku nakon maratona ili stoljeća dok im se tijela oporavljaju. To im pomaže da prijeđu u sljedeći set vježbi i da održavaju svoje svijesti svježom i bave se svojim sportom.
Kada se oporaviti
Ako postavljate program treninga, bilo da se radi o dizanju utega, kardiou ili kombinaciji kombinacije, zakažite barem jedan dan oporavka u svom tjednu. Ako ste početnik, uzmite dva do tri. Napredni vježbači trebali bi uzeti slobodan tjedan na kraju sezone ili svaka dva do tri mjeseca. Prema M. Dougu McGuffu, dr. Med., Slobodni tjedan neće imati negativne posljedice na vašu kondiciju, već će biti koristan za rast i prilagodbu mišića. Ako niste sigurni kada treba zakazati oporavak, obratite se liječniku ili treneru.
Pretreniranost
Kad sportaši ne omoguće pravilno vrijeme oporavka, riskiraju od pretreniranosti. Simptomi pretreniranosti uključuju kronični umor, loše raspoloženje ili depresiju, povišen otkucaj srca u mirovanju, probleme sa spavanjem i smanjene atletske performanse. Tijelo je u ovom trenutku također osjetljivije na infekcije i ozljede. Simptomi mogu biti ozbiljni, pa je važno da se tijekom ranih znakova posavjetujete s liječnikom kako biste smanjili duljinu vremena oporavka.
