Svakodnevno bavljenje nekim vježbama može pomoći djevojčicama tinejdžerima da izgrade jake kosti, zdrave mišiće i održavaju svoju težinu. Ako vam je liječnik rekao da biste trebali smršavjeti, vježbanje vam također može pomoći da izgubite suvišne kilograme. Svaka dodatna aktivnost pomoći će vam da postignete svoj cilj, ali neki su načini vježbanja učinkovitiji od ostalih kod sagorijevanja masti.
Početak rada
Ako niste navikli puno vježbati, počnite s malim. Ne želite izgorjeti prije nego što imate priliku vidjeti rezultate. Započnite pješačenjem oko bloka nekoliko puta dnevno ili šetnjom do obližnjih kuća prijatelja, umjesto da se oslanjate na automobil. Sljedeći tjedan dodajte još pet minuta svakoj sesiji. Kada ste novi u vježbanju, vježbanje može rezultirati nekim bolovima u mišićima. Međutim, trebali biste usporiti i raditi sporije, ako vas rutina vježbanja boli. Zatražite od roditelja da se prijavite na najmanje jednu sesiju s certificiranim trenerom ako vam treba pomoć oko izrade plana vježbanja.
Koliko
Djevojke tinejdžerice trebale bi dobiti barem 60 minuta kardio vježbanja dnevno, preporučuje američki Ured za zdravlje žena. Ako ste toliko zaokupljeni aktivnostima nakon školovanja da u vašem danu nemate punih besplatnih sati, podijelite vježbu na mini vježbanje koje traju najmanje 10 minuta. Trčanje 15 minuta do škole i od nje, plivanje 20 minuta kad stignete kući i hodanje psa 10 minuta dok vaš tata kuha večeru sve doprinosi vašim dnevnim potrebama za vježbanjem. Uključite i najmanje tri vježbe jačanja vježbe svaki tjedan i neka svaka traje 20 minuta do sat vremena. Zagrijavajte najmanje 10 minuta prije nego što ojačate mišiće, ponavljajući svaku vježbu 12 do 15 puta u jednom ili dva seta. Radite samo dvije do tri mišićne skupine po sesiji i pružite svakoj mišićnoj skupini barem jedan dan odmora.
Kardio
Kardio vježbe idealne su za sagorijevanje masti jer od vas zahtijevaju da stalno ulažete energiju. Da biste se upustili u neku kardio vježbu, idite na rolanje ili trčanje s prijateljima, biciklom do škole i iz škole, prijavite se za časove tenisa, uzmite tečaj aerobike u visokom utjecaju u teretani ili igrajte plesnu video igru. Vježbe s brzim tempom, poput trčanja, teže sagorijevaju više masnih kalorija nego vježbe umjerenog intenziteta, poput hodanja. Međutim, možete izgorjeti brže ako radite samo vježbu visokog intenziteta, pa ciljajte na ravnotežu.
Trening snage
Vaši mišići postaju jači kada rade jače nego inače protiv dodatne težine. Kao 16-godišnja djevojčica vaše se tijelo još uvijek razvija, pa pokušaj stvaranja glomaznih mišića podizanjem velikih utega može uzrokovati oštećenje vaših tetiva, mišića i hrskavice, navodi MayoClinic.com. Međutim, izvođenjem osnovnih vježbi snage snage kao što su pilates, joga ili pushhups, možete dobiti tijelo sa više tonusa. Uz to, imati više mišićnog tkiva pomoći će vam bržem sagorijevanju masti.
