Vitamin C i kalcij dvije su bitne hranjive tvari iz različitih razloga, ali vašem je tijelu potrebno svako za različite procese. Dok je vitamin C vitamin koji podržava rast i obnavljanje tkiva, kalcij je mineral potreban za jake zube i kosti. Važno je ispuniti preporučenu dnevnicu za obje, a možete ih dobiti iz raznih namirnica. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što promijenite unos bilo kojeg hranjivog sastojka.
funkcije
Vitamin C nije potreban samo za rast i razvoj, već čini i protein koji je neophodan za vaše ligamente, tetive i kožu. Uz to, ovaj vitamin pomaže u održavanju hrskavice u vašim kostima i zubima, dva područja kojima je potreban kalcij za rast, snagu i razvoj. Vitamin C potreban je i za zacjeljivanje rana i zaštitu stanica od oštećenja okoliša. U međuvremenu, kalcij doprinosi zgrušavanju krvi, kretanju mišića i prijenosu signala između vaših živaca. Dobivanje dovoljno svake od ovih hranjivih tvari neophodno je za pravilno funkcioniranje i zdravlje vašeg tijela.
RDA-e i izvori
Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, RDA za vitamin C iznosi 75 mg za žene starije od 19 godina i 90 mg za muškarce iznad 19 godina. Za kalcij, RDA je 1.000 mg za oba spola u dobi od 19 do 50 godina, i jednom navršite 51 godinu, vaš RDA postaje 1200 mg. Brokula, kupus i tamno lisnato zelje poput špinata, kelja, repa i maslačka dobri su izvori vitamina C i kalcija. Ostali dobri izvori vitamina C uključuju naranču, lubenicu, papriku, brusnice i ananas, dok su sir, tofu, mlijeko i ostrige drugi dobri izvori kalcija.
nedostaci
Nije rijetkost da ljudi u Sjedinjenim Državama imaju blagi nedostatak vitamina C ili kalcija, ali to može predstavljati rizik za vaše zdravlje. Znakovi nedostatka vitamina C uključuju krvarenje desni, grubu kožu, lako modrice i ugroženi imunološki sustav. U međuvremenu, ako vam postane nedostatak kalcija, možete razviti osteoporozu koja slabi tkivo u vašim kostima i vremenom to može dovesti do gubitka gustoće kostiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dizajniranju uravnotežene prehrane koja će zadovoljiti RDA ovih hranjivih sastojaka i raspitajte se o dodacima ako ne možete dobiti vitamin C i kalcij koji su vam potrebni putem hrane.
Predoziranje
Kako je vitamin C netopljiv u vodi, vaše se tijelo riješi viška, što predoziranje čini malo vjerojatnim. Međutim, ako konzumirate vitamin višak od 2.000 mg dnevno, može doći do proljeva i drugih vrsta želučanih tegoba. S druge strane, visoki unos kalcija može povećati rizik od razvoja bubrežnih kamenaca. Ako konzumirate više od 2500 mg minerala na dan, također možete osjetiti želudac želuca, gubitak apetita, zbunjenost i neuobičajen rad srca. Ako osjetite neki od ovih simptoma, obratite se svom liječniku.
