Vitamin B6, ili piroksidin, vitamin je topiv u vodi koji je odgovoran za mnoge procese u ljudskom tijelu. Pomaže u metabolizmu ugljikohidrata, masti i bjelančevina dok je odgovoran za preko 100 enzimskih reakcija. Vitamin B6 važan je i za imunološku funkciju i proizvodnju energije.
Prema pregledu u veljači 2016. u časopisu Nutrients , nedostatak vitamina B6 povezan je s razdražljivošću, emocionalnim poremećajima, zbunjenošću i poremećenim spavanjem. Međutim, previše vitamina B6 može pridonijeti nedostatku kvalitete sna.
Podrška za nesanicu i raspoloženje
Prema informacijskom centru za mikronutrijente Sveučilišta Oregon State University, vitamin B6 može doprinijeti smanjenju depresije u kasnom životu. Štoviše, i triptofan i dopamin ovise o B6 za sintezu. Triptofan je važan za reguliranje raspoloženja i poboljšanje kvalitete spavanja zbog njegove uloge u proizvodnji serotonina i melatonina. Na taj način vitamin B6 neizravno pogoduje raspoloženje i kvalitetu sna.
Triptofan je esencijalna aminokiselina koja pomaže u regulaciji aktivnosti živčanog sustava koja se odnosi na opuštanje i san. Vitamin B6 pretvara malu količinu triptofana u vašem tijelu u niacin, ili vitamin B3, i serotonin, neurotransmiter koji pomaže u regulaciji načina spavanja.
Ako ne dobije dovoljnu količinu dijetalnog vitamina B6, može se poremetiti metabolizam triptofana u tijelu. To može ograničiti količinu serotonina u tijelu, što potencijalno dovodi do poremećenih obrazaca spavanja i nesanice.
Iz informativnog centra Micronutrient objašnjavaju da nedostatak vitamina B6 može uzrokovati razdražljivost, depresiju i zbunjenost. Depresija je poznati uzrok poremećaja spavanja, uključujući nesanicu.
Zapravo, prema pregledu iz srpnja 2013. u časopisu Sleep , depresija i anksioznost dvosmjerno su povezani s poremećajima spavanja, što znači da jedno vodi drugom. To stvara ogroman utjecaj na kvalitetu života. Primanje odgovarajuće količine vitamina B6 za spavanje, stoga, može povećati šanse za izbjegavanje depresivnih simptoma, kao i nesanice.
Preporučena doza vitamina B6
Klinika Mayo predlaže 1, 3 miligrama vitamina B6 dnevno za odrasle koji se mogu dobiti iz izvora hrane poput banana, krumpira, ribe, peradi i slanutka. Za ispunjavanje preporuka može se uzeti i tableta, tekućina ili dodatak kapsulama. Budući da se manjak vitamina B6 obično javlja zajedno s drugim nedostatkom vitamina B skupine, dodatak vitamina B vitamina može biti najbolji izbor.
Piridoksalni 5`fosfat (P5P), koji je visoko bioraspoloživ, aktivni je koenzimski oblik vitamina B6. Nacionalni zavodi za zdravstvo (NIH) objašnjavaju da simptomi nedostatka P5P uključuju promijenjeni mentalni status, zbunjenost i depresiju, prema klinici Mayo. Doziranje P5P u NIH preporučuje biti između 1, 3 i 1, 7 miligrama dnevno za odrasle. Tijekom trudnoće i dojenja, doza P5P povećava se na 1, 9 i 2, 0 miligrama dnevno.
Malo je zdravstvenih rizika povezanih s visokim unosom vitamina B6. U stvari, nikada nije bilo štetnih učinaka previše vitamina B6, dobiveno iz izvora hrane. Međutim, osjetna neuropatija može se pojaviti ako se piroksidin konzumira u dodatku preko 1000 miligrama dnevno.
Jedno malo istraživanje iz travnja 2018. sa 100 ljudi iz časopisa Perceptual and Motor Skills otkrilo je da sudionici koji su uzimali 240 miligrama vitamina B6 dnevno ocijenili su kvalitetu spavanja nižom i izvijestili o znatno većem umoru nakon buđenja.
Upozorenje
Dodatak vitamina B6 može izazvati štetne interakcije lijekova. Prije započinjanja bilo kakvih vrsta dodataka, posavjetujte se s liječnikom.
