Cink je neophodan mineral koji je vašem tijelu potreban u relativno malim količinama, 20 miligrama ili manje dnevno, ovisno o vašoj tjelesnoj veličini. Elementarni cink vrlo se slabo apsorbira u vašem crijevu, pa se u dodatnom obliku često veže na helirajuće sredstvo, to je spoj koji se na njega veže ili hvata i olakšava apsorpciju.
Kao takav, helatni cink odnosi se na elementarni ili atomski cink spojen na drugu molekulu, poput pikolinske kiseline. Jednom kada je u vašem tijelu, cink je važan za jak imunološki odgovor, rast i uravnoteženje šećera u krvi. Posavjetujte se s liječnikom o tome trebate li dopunjavati kelatni cink.
Savjet
Helatni cink je dodatni oblik cinka koji se lakše apsorbira. Možda ćete imati koristi od dodatka ako ne uzimate dovoljno cinka iz svoje prehrane ili vam treba više cinka da podržite imunološko zdravlje.
Oblici heliranog cinka
Helatni cink dijeli se na dvije glavne vrste: organske kiseline i aminokiseline. Organske kiseline koje su obično vezane za cink uključuju pikolinsku kiselinu, orotsku kiselinu, limunsku kiselinu i glukonsku kiselinu. Aminokiseline koje su obično vezane za cink uključuju metionin, monometionin i asparaginsku kiselinu. Slijedom toga, na naljepnicama na bocama s dodatkom bit će napisano cinkov pikolinat, cink glukonat i tako dalje.
Dopunski cink je također dostupan u anorganskim kiselinama, poput sulfata i oksida, ali oni nisu ni približno toliko uobičajeni ili se dobro apsorbiraju. Dodaci cinka dolaze u tabletama, tekućinama, kapsulama i pastila. Otapanje kelirane cink tablete u ustima odličan je način za upijanje minerala.
Dnevno preporučene potrebe za cinkom
Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju odraslima da konzumiraju između 9 i 13 miligrama cinka dnevno, ovisno o spolu i jeste li trudni ili dojite. To ovisi o veličini tijela; ako ste velika osoba, možda će vam trebati najmanje 20 miligrama dnevno.
Manjak cinka je rijedak u Sjedinjenim Državama, ali se obično manifestuje smanjenim osjećajem okusa i mirisa, depresijom, nedostatkom apetita, neuspjehom rasta u djece i oslabljenim imunitetom.
Toksičnost cinka nije uobičajena, ali se smatra da se pojavljuje konzumacijom od najmanje 40 miligrama u kratkom vremenskom razdoblju. Simptomi toksičnosti uključuju gorak okus u ustima, mučninu, povraćanje, grčeve i krvavu proljev.
Povećavanje imuniteta
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, cink je neophodan za zdrav imunološki sustav. Ljudi koji imaju manjak cinka skloniji su osjetljivosti na razne infekcije, poput prehlade i gripe. Iz tog razloga, liječnici ponekad predlažu dodatke cinka koji povećavaju vaš imunitet i odbacuju infekcije.
Međutim, uzimanje keliranih pastila od cinka ili korištenje cinkovog spreja za nos pri prvim znakovima bolesti nije na odgovarajući način dokazano da dramatično smanjuje trajanje i ozbiljnost simptoma. Potrebno je više istraživanja kako bismo bolje razumjeli koji oblici dodatnog cinka mogu biti najučinkovitiji protiv virusa i bakterija.
Ostale potencijalne prednosti
Prema Institutu Linus Pauling, cink ima bezbroj uloga u vašem tijelu i može biti od koristi za sprečavanje degeneracije makule povezane s dobi, uravnoteženje glukoze u krvi i smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2 i incidencije infekcija u bolesnika zaraženih HIV-om, Međutim, prije konačnih preporuka potrebno je još istraživanja.
