Mnogi ljudi žele određeni ishod iz svojih vježbi, ali nesvjesno izvode vježbu koja je suprotna njihovim ciljevima. Primjerice, trkač maratona koji želi prijeći daljinu, ali na sebi ima previše mišića da bi mogao biti lagan na nogama. Ako imate ciljeve, ali niste sigurni kako do tamo, razumijevanje razlike između mišićne snage i mišićne izdržljivosti pomoći će vam da osmislite pravi plan treninga otpornosti.
definicije
Mišićna izdržljivost odnosi se na sposobnost izvođenja određenog mišićnog djelovanja kroz duže vremensko razdoblje. Na primjer, vaša sposobnost trčanja maratona ili ispiranje 50 čučnjeva s tjelesnom težinom proizvod je dobre mišićne izdržljivosti. U svakodnevnom životu također koristite mišićnu izdržljivost kada ljuljate lišće ili koračate dugim stepenicama.
Mišićna snaga je sposobnost mišića da izvodi veliku silu protiv otpora. Vaša sposobnost da pritisnete munu tešku 200 funti. jer je jedno ponavljanje mjerilo vaše mišićne snage. U svakodnevnom životu potrebna vam je mišićna snaga da pokupite tešku kutiju.
Sastav mišića
Mišići se sastoje od različitih vrsta vlakana koje se nazivaju sporo trzanje - ili tip 1 - i brzo trzanje - ili tip 2. Vlakna usporavanja trzaja odgovorna su za izdržljivost - sposobnost dugog trčanja ili vožnje biciklom. Brza trzajna vlakna dolaze u dvije vrste - A i B. Tip A uključuje i snagu i izdržljivost - na primjer, sposobnost izdržavanja dugog sprinta ili nošenje teških predmeta po sobi - dok se tip B regrutuje za kratki, eksplozivni pokreti, poput skakanja ili dizanja velike težine.
Prijave za obuku
Udio vrsta mišićnih vlakana u velikoj mjeri određuje genetika. Ako imate prevlast u sporim trzajućim vlaknima, bolje ćete se prilagoditi mišićnoj izdržljivosti, sposobnoj za izvođenje dugih kardio sesija. Osoba s više vlačnih vlakana koja se brže trzaju spretnija je u mišićnoj snazi - diže teške utege za nekoliko ponavljanja ili izvodi kratke udare vježbi visokog intenziteta.
Iako vam je genetika unaprijed određena, možete trenirati za povećanje mišićne snage ili izdržljivosti. Izdržljivost se trenira podizanjem lakših utega za veći broj ponavljanja ili trčanjem dužih i dužih udaljenost. Snagu možete izgraditi podižući teže utege za manje ponavljanja i radeći kratke, snažne sprintove. Raspon za izgradnju mišićne izdržljivosti obično je 12 do 25 ponavljanja, a raspon snage za izgradnju jedan do osam.
Razmatranja
Hoćete li naglasiti trening snage ili izdržljivosti ovisi o vašim ciljevima. Određeni sportaši, kao što su dizači snage, nogometaši i ragbi igrači, trebaju snagu i masu da bi se bavili svojim sportovima. Sportašima poput tenisača, košarkaša i borilačkih umjetnika najbolje se služi ako se usredotočite na izdržljivost i na trening snage - posebno tipa A brzo trzanje vlakana. Potrebna im je snaga u kratkim skokovima kako bi vratili hitac ili sprintali po terenu. Trening izdržljivosti najbolji je za triatlone, trkače na daljinu i veslače.
