Dizanje utega je učinkovit način da transformirate svoje tijelo i poboljšate svoju fizičku kondiciju i snagu. Ponavljajuće djelovanje nekih dizala može s vremenom stvoriti probleme s vašim zglobovima. Zaštita od ozljeda podržavanjem zgloba za vrijeme vježbi dizanja utega omogućit će vam podizanje veće težine i izbjeći da propusti bilo koji trening.
Tendonitis zgloba
Podržavanje zgloba na neki način dok dižete tegove, posebno veće težine, pomoći će vam da spriječite pretjeranu ozljedu poput tendonitisa. Tetive pridaju mišiće kostiju, a kad dižete težinu, stres stavljate na tetive zgloba iz različitih uglova. Tendonitis zgloba ostavlja tetive zgloba natečene i upaljene i može vam oduzeti vrijeme od treninga s utezima.
Trake za zglobove
Trake za dizanje utega uglavnom se koriste kada želite podići velike utege. Vježbe poput slijeganja ruku, mrtve dizalice i redaka s vagom mogu se poboljšati upotrebom traka za zglobove. Također možete koristiti trake za teške kovrče ili pritiskajuće pokrete ako smatrate da pomažu. Da biste koristili remen za dizanje tegova, gurnite cijelu ruku kroz otvor i postavite remen u razmak između palca i kažiprsta. Omotate trake oko šipke, a zatim ih uvrnete kako biste ih stegnuti. Započnite s manje koordiniranom ili slabijom rukom jer ćete drugu morati obaviti jednom rukom.
Kukice za zglobove
Zglobovi za zglobove za dizanje utega po konceptu su slični remenima jer nude potporu zglobovima i zglobovima kada pokušavate podići veće težine. Kuke se sastoje od trake za ručni zglob ili remen koji pričvršćujete oko zgloba, s aluminijskom ili metalnom kukom koja se pruža niz dlan. Kuka je široka nekoliko centimetara i kuka daleko od vašeg dlana. Da biste pružili podršku, postavite kuku oko bilo koje vrste šipke za ravno dizanje utega prije pokretanja pokreta. Kukice za zglobove nisu učinkovite za vježbe u kojima se nalazite ispod težine poput pritiska na klupi ili ramenima.
Wrist Wraps
Zglobovi za zglobove koriste se za stabilizaciju zapešća tijekom bilo koje vrste podizanja. Omoti su napravljeni od najlona ili druge tkanine i omotajte se oko zapešća poput elastičnog zavoja. Morat ćete eksperimentirati s različitim načinima i čvrstoćom omotavanja sve dok ne pronađete kombinaciju koja najbolje odgovara vašim potrebama.
