Indeks tjelesne mase omjer je vaše mase u kilogramima podijeljen s vašom visinom u kvadratnim metrima. BMI pruža procjenu razine tjelesne masti, ali nikako nije dijagnostički. Pomaže pružateljima zdravstvenih usluga da procijene je li vam možda opasnost od kronične bolesti zbog nošenja viška masnoće. Iako je BMI prihvatljiva mjera za velike dijelove stanovništva, on ne uzima u obzir razlike u dobi, razini aktivnosti, spolu, sastavu tijela ili veličini okvira. BMI je zadana jednadžba, pa ga ne možete prilagoditi veličini kostura ili veličini okvira, što također može umanjiti njegovu korisnost.
Osnove indeksa tjelesne mase
Da biste odredili svoj BMI u kilogramima i inčima, podijelite težinu u kilogramima prema vašoj visini u kvadratima centimetara; a zatim pomnožite broj sa 703, koeficijent konverzije.
BMI = težina u kilogramima / x 703.
Izračunavanje BMI rezultira brojem koji zdravstvenom osoblju može pomoći da procijeni jeste li zdravi. Ako je vaš indeks tjelesne mase ispod 18, 5, smatra se da ste pretili. Ako je vaš BMI između 18, 5 i 24, 9, vjerojatno imate normalnu količinu tjelesne masti. BMI od 25 do 29, 9 ima prekomjernu težinu, a BMI iznad 30 je pretilo. BMI je zgodan, neinvazivan i lako se izračunava, i iako nije izravno mjerenje tjelesne masnoće, može biti učinkovit alat za probir.
Razmatrana veličina okvira
Odredite veličinu okvira mjerenjem opsega zgloba. Za žene kraće od 5 stopa, mjerenje manje od 5, 5 inča ukazuje na mali okvir; opseg od 5 do 5, 75 inča ukazuje na srednji okvir; a veliki okvir dolazi s opsegom zgloba većim od 5, 75 inča. Za ženu koja ima 5 stopa, 2 in 5 stopa, 5 inča, veličina zgloba manja od 6 inča ukazuje na mali okvir, a jedan na više od 6, 25 inča. Žene veće od 5 stopa, pet centimetara s malim okvirom, imaju opseg zgloba manje od 6, 2 inča, a one s velikim okvirom imaju jedan veći od 6, 5 inča. Kod muškaraca visokih 5 stopa, 5 inča, veličina ručnog zgloba ispod 6, 5 inča ukazuje na mali okvir, a jedan veći od 7, 5 inča označava veliku veličinu okvira.
Veliki okvir ukazuje na veću i težu koštanu strukturu. Zbog toga možete težiti više od prosjeka za svoju visinu, ali ne nužno i zbog prekomjerne masnoće, tako da raspon utega može i dalje biti u skladu s normalnim BMI. Ako nemate previše masnoće, ali imate veći okvir, možete vagati gornji kraj raspona težine za svoju visinu, dok ćete vjerojatno padati u donji dio raspona ako je vaš okvir mali. Na primjer, osoba visoka 5 stopa, visoka 11 centimetara, mogla bi težiti bilo gdje između 136 i 178 kilograma i imati normalni BMI.
Procjena BMI u smislu veličine okvira
Čak i ako vam je tjelesna težina normalna, ali imate tjelesnu masnoću od 20 posto kao muškarac ili 30 posto kao žena, mogli biste biti puno veći rizik od bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. BMI je samo jedna od mnogih procjena koje je vaš liječnik mogao provesti prilikom analize zdravlja svoje težine. Upitnici o obiteljskoj anamnezi i načinu života, fizički pregled, provjera krvnog tlaka i kolesterola i krvni testovi pomažu u utvrđivanju jeste li zdravi za svoju visinu i veličinu okvira ili ako imate povećan rizik od bolesti.
BMI i mišića
BMI je manje precizan za ljude koji imaju velik okvir ili mišićavo tijelo. Na primjer, možete vagati puno za veličinu okvira ako ste izuzetno mišićavi, jer je mišić kilograma gušći od masnoće i zauzima manje prostora. Ali obilje mišića ne predstavlja rizik za zdravlje. Bez obzira na veličinu okvira, većina liječnika može vizualno procijeniti da li je riječ o obilju mišića ili masti, što doprinosi visokom BMI-ju.
Na primjer, 10-inčni bodybuilder s 10 stopa, može težiti 200 kilograma, ali imati samo 9 posto tjelesne masti. Njegov BMI bi pao u rasponu prekomjerne težine na 28, 7, ali njegova mršava tjelesna građa i aktivan stil života stavljaju ga u niži rizik od bolesti, unatoč relativno visokom BMI-ju.
