Izmišljena i najskuplja alternativa trčanju izvan vrata - elektronički upravljana traka za trčanje s električnim pogonom - nije jedina opcija za trening za trkače u zatvorenom. Ručne staze za trčanje nude jeftinije ceste do fitnessa, ali bez ugodnih ugodnosti koje unutarnji trening čine podnošljivijim. Osigurajte sebi zabavu i steknite kondiciju prema proračunu, s izazovima koje ne nude pogon na strojevima. Ručne trake za trčanje doprinose kardio fitnessu i učinkovito sagorijevaju kalorije, a sve u privatnosti kuće, ali oni ne proviruju od pločica. Umjesto trčanja s poticajem, ručni trenažni trilnici zahtijevaju naporan rad.
Korak 1
Odaberite odgovarajuću odjeću. Nosite kratke hlače ili udobne duge hlače dok trčite na ručnom stazu. Staze za trčanje na trkačkoj stazi neuobičajeno ponavljajućeg stresa na nogama i zahtijevat će dobre tenisice.
Korak 2
Pripremite distrakcije. Mnogi trkači zapravo se fokusiraju na trčanje - većina koristi mentalne trikove ili elektroničku zabavu kako bi zaobišla bilo kakvu uobičajenu odbojnost prema aktivnosti. Stavite gazno mjesto ispred televizora i poklapajte svoje vježbe s omiljenim TV programima ili vježbajte s slušalicama i omiljenim glazbenim odabirom.
3. korak
Nagib namjestite u skladu s uputama proizvođača. Budući da ručne trake za trčanje ovise o korisniku zbog snage, remen stroja mora biti postavljen na težinu korisnika. Ispravno postavljena, ručna staza za trčanje pruža izazov, ali ne oštećuje stres.
4. korak
Počnite polako. Ako krenete prema naprijed i gurnete unatrag nogama započinje djelovanje ručne trake za trčanje. Dosljedan otpor rezultat je interakcije između kretanja korisnika i unutarnjeg sustava skladištenja energije - obično zamašnjaka. Brzo mijenjajte brzinu kada ubrzavate ili zaustavljate.
5. korak
Koristite ručke uređaja samo pri pokretanju i zaustavljanju. Počivanje na strojevima oduzima korisnicima stvarne prednosti stroja. Jednom kada ručna staza dosegne brzinu rada, otpustite ručke i nastavite dalje.
Stvari koje će vam trebati
-
Ručna staza za trčanje
Odbrojavanje
Tenisice
Uređaji za zabavu
Savjet
Isključite termostat prije početka treninga. Sedamdeset stupnjeva moglo bi biti ugodno za gledanje televizije, ali kad trčite na ručnoj traci za trčanje, to je skupo.
Upute za održavanje potražite u korisničkom priručniku i točno slijedite raspored održavanja. Strojevi s pogonom bave se dodatnim trenjem izblijedjelog podmazivanja jačim radom, ali ručni strojevi stavljaju opterećenje na korisnika. Pravilno podmazivanje jamči kontrolirano vježbanje.
Upozorenje
Trčanje na jednoj stazi nije isto što i trčanje po stvarnom terenu. Trake za trčanje pružaju dobar trening, ali ne nude puni raspon pokreta i slučajnih naprezanja u vožnji na cesti. Uključite važne razlike samostalno, izmjenjujući neprekidne staze sa sprinterima.
