Zdravstveni radnici preporučuju tjelesnu aktivnost kao ključni sastojak bilo koje inicijative za upravljanje stresom. Oni sugeriraju da bavljenje sportom i redovito vježbanje mogu smiriti brige i očistiti um, prema američkom udruženju za anksioznost i depresiju. I nisu samo sportaši veterani postigli ove trenutke dobrog osjećaja - čak i ljudi koji su izvan forme mogu osjetiti kako napetost počinje slabiti kad shvate kako sudjelovanje u sportu oslobađa od stresa. Kao i u bilo kojem fitness programu, potražite savjet svog liječnika čim počnete.
endorfini
Ispiranje znoja oslobađa hormone koji podižu raspoloženje u mozgu zvani endorfini koji se vrte kroz vaš sustav i stvaraju uzbudljiv osjećaj. Ovaj optimistični nalet nosi nadimak "trkački vrh", ali to se osjeća i među sudionicima mnogih sportova, uključujući tenis, planinarenje i košarku. Uživanje nakon jedne aerobne vježbe može trajati do 90 do 120 minuta, kaže Američko vijeće za vježbanje.
Napetost
Električna aktivnost koja je zabilježena u zategnutim mišićima pokazuje smanjenje nakon vježbanja, prema Američkom vijeću za vježbanje. Medicinski istraživači također izvještavaju o primjetnim padovima u pojedinačnim slučajevima hiperaktivnosti i podrhtavanja nakon vježbanja. Bavljenjem sportom može opustiti krvne žile, smanjujući broj otkucaja srca i krvni tlak koji često prate brigu. Odgovor borbe ili bijega u izazovnim situacijama može uzrokovati nakupljanje stresa i glukoze u vašem tijelu. Američka udruga za borbu protiv dijabetesa preporučuje da se bavite sportom - bilo da se radi o plesnim balovima ili biciklizmu - kako biste vašem tijelu pomogli učinkovitije preraditi napetost.
diverzija
Sudjelovanje u rekreacijskom sportu oslobađa stres odvlačeći koncentraciju od aktivnosti i daleko od gomile odgovornosti koje vas čekaju kod kuće i na poslu. Dok zamahujete svojim reketom ili veslate kajakom, usredotočite se na pokrete tijela i privremeno zaboravite na svoje ostale stresne točke. Ova diverzija djeluje poput oblika meditacije. Ljudi koji se rutinski bave sportom često imaju osjećaj postignuća nakon vježbanja, a ovo veliko samopouzdanje također može otopiti napetost.
Cijele navike
Vježbe vas guraju da usvojite drugačija zdrava ponašanja. Vaša nogometna liga u zatvorenom ili večernja obruča potiče vas da konzumirate hranjive obroke, grickalice i pića. Oni okrugli nogometni i vikend šetnji prirodom pomažu vam u odbacivanju kilograma. Poremećaji spavanja često su povezani s napetošću i tjeskobom, a sportsko sudjelovanje poboljšava vašu noćnu rutinu spavanja. Kao što osvajate svaku od ovih zdravih promjena, vaše tijelo nastavlja postizati ukupnu kondiciju i postaje učinkovitije u upravljanju sa stresom.
