Debljači i mišićni mišići dva su imena proizvoda koji nude istu stvar - dodatne kalorije iz mješavine ugljikohidrata, bjelančevina i masti koje će vam pomoći da dobijete težinu. Ovi se proizvodi uglavnom prodaju za bodybuilders koji žele dodati više mišića u svoj okvir. Nemojte ih brkati sa bjelančevinim prahom, koji uglavnom nude samo protein. Prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani konzultirajte svog liječnika.
O povećanju težine i mišića
Pojačaoci tjelesne težine i mišićni mišići vrsta su dodataka prehrani koji se obično nalaze u vašim lokalnim trgovinama zdrave hrane. Osim kalorija i makronutrijenata, ti proizvodi mogu sadržavati i razne vitamine, minerale, aminokiseline i razne druge sastojke za koje se tvrdi da pomažu u vašim naporima za promicanje mišićnog rasta. Prema Human Kinetics-u, ovi proizvodi mogu vam pomoći da dobijete mišićnu masu u kombinaciji s programom treninga snage. Ovi visokokalorični dodaci također vam mogu pomoći da dobijete težinu masnoću, no ako doprinose više kalorija nego što vam tijelo sagori.
Prehrambene razlike između proizvoda
Iako su ciljevi ovih proizvoda isti, svi se razlikuju u prehrambenom sastavu, posebno u kalorijama. Ovisno o vašem proizvodu po izboru, kalorija po obroku može biti u rasponu od 660 do 1.340. Većina tih proizvoda sadrži malo masti, s 2, 5 do 3 grama po obroku, a sadrže oko 50 grama proteina. Pored kalorija, varira i količina ugljikohidrata, koja se kreće od 104 do 277 grama po obroku. Neki praškovi za debljanje također sadrže većinu esencijalnih vitamina i minerala u velikim količinama, dok drugi sadrže vrlo malo tih hranjivih sastojaka.
Proteinski praškovi vs. Poboljšanje težine i mišića
Ako vam je cilj izgraditi više mišića, možda ćete biti zabrinuti zbog količine proteina u svojoj prehrani, a proteinski prah smatrate dodatkom prehrani. Za razliku od povećanja težine i mišića, proteinski prah sadrži samo značajnu količinu proteina, izoliranih iz različitih izvora, uključujući sirutku, kazein, jaje ili soju. Ovi dodaci ne moraju nužno promicati debljanje, već povećavaju unos proteina. Ali ako dodaju dodatne kalorije u vašu prehranu izvan onoga što vam je potrebno, oni će vam pomoći da dobijete težinu.
Nutricionistički osiguravaju manje kalorija i proteina od dodataka težini i mišićima, s oko 110 kalorija i 24 grama proteina po obroku. Međutim, većina ljudi dobiva dovoljno bjelančevina iz hrane, pa im bjelančevinski prahovi nisu potrebni u većini slučajeva.
Stvari koje treba razmotriti
Iako su dizači tjelesne težine i mišićni mišići prikladan izvor kalorija za one koji pokušavaju debljati, u McKinley Health Centru kažu da takve vrste dodataka nisu potrebne. Možda ćete imati veći nadzor nad unosom hranjivih sastojaka dobivanjem dodatnih kalorija koje su vam potrebne od prave hrane. Napravite vlastiti shake za debljanje miješajući zajedno banane, jagode, grčki jogurt, kikirikijev maslac i ledeno ili sojino mlijeko, zajedno s tofuom, borovnicama, mangom i lanenim sjemenkama. Ostala visokokalorična hrana koja će vam pomoći da dobijete težinu uključuje jaja, orašaste plodove, sir, integralne žitarice i grah.
