Slomljene kosti ne samo da uzrokuju bol, već vas mogu ostaviti ukočenim zglobovima i slabim mišićima. Vaša fibula je manja od dvije kosti donje potkoljenice, koja se proteže s vanjske strane teleta. Ta je kost dio tvog zgloba gležnja, a kraj nje čini velika izbočina na vanjskoj strani gležnja.
Ukočenost i slabost gležnja učestali su nakon ozljede fibule, posebno ako ste proveli vrijeme u odljevu ili korištenju štaka. Prije vježbanja provjerite sa svojim liječnikom kako biste osigurali da se fibula potpuno zacijeli.
1. Raspon kretanja
Raspon pokretanih vježbi treba izvoditi nekoliko puta dnevno dok ne povrate normalno kretanje.
KAKO TO UČINITI: Sjednite ispruženih nogu i noga koja nije podržana kako biste omogućili potpuno kretanje. Nacrtajte abecedu u zraku, bez da dižete nogu s površine na kojoj počiva. Izvedite krugove gležnja i u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom, 10 puta svaki.
2. Teletina za tele
Upotrijebite ručnik kako bi vam pomogao u strijama s teleta. Kako se vaša fleksibilnost poboljšava, istezanje se može izvoditi i u stojećem položaju.
KAKO TO UČINITI : Sjedi s nogom ravno ispred sebe. Držite jedan kraj ručnika u svakoj ruci i okovijte ga oko kuglice stopala. Ručnikom povucite prste prema sebi, a koljeno držite ravno. Trebali biste osjetiti snažan osjećaj povlačenja uzduž tela, ali bez bolova.
Zadržite ovaj položaj 15 do 20 sekundi i ponovite tri puta.
3. Jačanje stopala
Mišići koji pokreću vaše nožne prste mogu postati slabi nakon prijeloma fibule, posebno ako neko vrijeme niste hodali na povrijeđenoj nozi.
KAKO TO UČINITI : Sjednite nogom na zemlju. Položite mali ručnik na tlo pored vašeg stopala. Držeći petu na zemlji, kuglu stopala držite ručnikom na suprotnoj strani stopala. Ponovite u suprotnom smjeru.
Izvršite kovrče ručnika tako što ćete ručnik postaviti na zemlju ispred sebe. Stavite pete na najbliži rub ručnika. Prstima povucite ručnik prema stopalu, ne podižući pete od tla.
4. Uzgaja tele
Ako se brinete zbog ravnoteže, izvedite podizanje teladišta pomoću stepenica s ručnom šinom.
KAKO TO UČINITI : Postavite kuglu stopala na rub stepenice. Spustite petu ispod stepenice, a zatim podignite nožne prste što je više moguće. Ponovite 10 puta. Olakšajte ovu vježbu izvodeći tele podiže s obje noge istovremeno.
5. Trening ravnoteže
Izvedite vježbe ravnoteže u blizini zida ili druge čvrste površine radi sigurnosti.
KAKO to učiniti : Stanite samo na ozlijeđenoj nozi, radeći do 30 sekundi. Napredujte ovu vježbu izvodeći je sa zatvorenim očima. Također možete mijenjati površinu na kojoj stojite - poput stajanja na jastuku - kako vam se ravnoteža poboljšava.
