Iako ste vjerojatno čuli za keto gubitak kilograma, možda niste svjesni njegove složenosti. Konzumiranje čak i male količine pogrešne hrane može vaše tijelo izbaciti iz ketoze, a simptomi mogu uključivati porast apetita i žudnju za šećerom.
Savjet
Pad iz ketoze tijekom dijeta može dovesti do povećanja kilograma, natečenosti, povećanog apetita i žudnje. Možda ćete osjetiti i umor i razdražljivost.
Što je ketoza?
Ketoza je fiziološko stanje zbog kojeg vaše tijelo sagorijeva masti kao svoje primarno gorivo. Da bi postigla ketozu, osoba mora slijediti dijetu s vrlo malo ugljikohidrata - manje od 50 grama dnevno, prema klinici Mayo. Za usporedbu, Nacionalne akademije znanosti preporučuju 130 grama ugljikohidrata dnevno ili 45 do 65 posto vašeg dnevnog unosa kalorija.
Prema studiji iz kolovoza 2018. koju je objavio Current Nutrition Reports , prehrambena ketoza je učinkovit način gubitka viška tjelesne masti uz održavanje mršavog mišićnog tkiva. Ketoza također može poboljšati osjetljivost na inzulin, pomažući regulirati razinu šećera u krvi.
Prijelaz u ketozu uzrokuje neke ne baš ugodne nuspojave, kao što su loš zadah, privremeni umor, nesanica i promjene u funkciji crijeva. Znakovi da ste pali zbog ketoze mogu biti jednako neugodni.
Izvan Ketoze: Simptomi
Pojedi veliki tanjur tjestenine i preko noći ćete pasti od ketoze. Ako skočite nazad na keto pojas, možda nećete imati vidljive simptome. Ali, ako nastavite jesti ugljikohidrate, na kraju će se pojaviti neki očigledni znakovi da ste pali od ketoze.
Prema Cleveland Clinic, prelazak iz ketoze prebrzo može uzrokovati brzo debljanje. Jedenje više ugljikohidrata uzrokuje porast razine šećera u krvi, što dovodi do umora i razdražljivosti. Apetit će vam porasti, a želudac za šećerom vjerojatno će se vratiti. Brz prijelaz iz ketoze također može uzrokovati nadimanje i promjene crijeva.
Prigrlite postupak
Kako bi se smanjile negativne nuspojave od pada ketoze, klinika u Clevelandu preporučuje da postupite prijelaz tijekom dvotjednog razdoblja. Odaberite ugljikohidrate koji sadrže i bjelančevine i vlakna, poput graha. Ova hrana treba duže probaviti i manje utječe na razinu šećera u krvi.
Žudnja za šećerom obično se vraća s osvetom nakon ketoze. Izbjegavajte jesti hranu s više od četiri grama dodanog šećera tijekom prijelaznog razdoblja - uključujući šećere koji se prirodno sastoje od hrane poput voća i meda. Ove namirnice uzrokuju nagli porast šećera u krvi, što može potaknuti žudnju.
Kad izađete iz ketoze, usredotočite se na mršave bjelančevine, zdrave masti i ostanite hidrirani. Klinika u Clevelandu savjetuje da dehidracija može izazvati lažni osjećaj gladi i može dovesti do povećane razdražljivosti.
Pridržite se tjelesne aktivnosti kako biste spriječili višak ugljikohidrata i kontrolirajte količinu težine koju povratite tijekom prijelaza iz ketoze. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobnog djelovanja jakog intenziteta tjedno. Dodajte najmanje 2 dana treninga snage da zaokružite svoju rutinu u fitnesu.
