Indeks tjelesne mase ili BMI lako je izračunati mjeru pretilosti koja se temelji na omjeru vaše težine i vaše visine. Prikladan je za upotrebu jer ne zahtijeva skupu opremu ili kliničke postavke za mjerenje - već samo znanje o vašoj visini i težini - i korisno je većini ljudi da steknu općenitu predodžbu o riziku od vaše bolesti. BMI ipak nije savršen i iako je koristan u nekim okolnostima, ima nekih velikih ograničenja ako ga pokušavate koristiti za procjenu vašeg pojedinačnog rizika od bolesti.
Prednosti: precizna mjerenja u grupi
Indeks tjelesne mase dobro funkcionira za ono što je trebao učiniti; mjere stopu pretilosti u stanovništvu. Budući da je to općenita mjera pretilosti koja će djelovati kod većine ljudi, promatranje promjena razine BMI omogućava istraživačima da dobiju dobru predstavu o tome kako se stope prekomjerne težine i pretilosti razlikuju s vremenom ili između populacije, objašnjavaju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, Budući da je relativno jednostavan način mjerenja pretilosti u populaciji, to omogućava zdravstvenim istraživačima da lakše prikupe podatke koje mogu koristiti za istraživanje epidemije pretilosti ili, na primjer, da pogledaju kako prehrambeni obrasci utječu na rizik od pretilosti kod velikih skupina ljudi, Nije pretjerano skupo mjeriti - za razliku od, primjerice, mjerenja tjelesne masnoće - kako bi istraživači mogli priuštiti da pogledaju veće grupe ispitanika kako bi otkrili trendove većeg segmenta populacije.
BMI može pomoći vašem liječniku da procijeni vaš opći rizik od bolesti povezanih s pretilošću, mada se BMI najbolje upotrebljava u kombinaciji s drugim mjerenjima za potpuniji pregled vašeg zdravlja.
Da biste izračunali svoj BMI, upotrijebite ovu jednadžbu: BMI = težina / (visina X visina) X 703. Ukopčajte svoju težinu u kilogramima i visinu u inčima. Alternativno, koristite internetski BMI kalkulator koji ne odgovara za vas. BMI između 18, 5 i 24, 9 smatra se zdravom težinom.
Nedostatak: BMI nedostaje normalnu težinu pretilosti
Budući da je BMI jednostavno mjerilo vaše težine u odnosu na vašu visinu, ne uzima u obzir odakle dolazi ta masa - mršavo tkivo ili masnoća. Iz tog razloga, možda imate normalnu "zdravu" težinu, prema vašem BMI, ali i dalje se suočavate sa zdravstvenim rizicima zbog viška tjelesne masti. Na primjer, prekomjerna masnoća u trbuhu koja vam gura struk do više od 35 inča za žene i 40 inča za muškarce povećava rizik od bolesti povezanih s pretilošću, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, bez obzira na BMI. A normalna pretilost u težini - koja se događa kada ste prekomjerni masti, ali ne imate prekomjernu težinu, prema BMI - povećava razinu lipida u krvi i krvnog tlaka, što povećava rizik od bolesti srca.
Nedostaci: BMI precjenjuje rizik za neke
Iako BMI može podcijeniti rizik za ljude s normalnom težinom, ali visokom tjelesnom masnoćom, može precijeniti rizik za mišićave i zdrave ljude. Netko tko ozbiljno ulazi u sobu s težinom, može imati tjelesnu težinu koja gura BMI u kategoriju "prekomjerne težine" ili "pretilih", čak i ako nose vrlo malo tjelesne masti - i zbog toga ima manji rizik od bolesti povezanih s pretilošću. nego netko iste težine s više masnog tkiva.
BMI također ne razlikuje vrstu masti koju nosite - potkožne ili visceralne masnoće. Dok potkožna masnoća - mast koju vidite ispod kože, a koju možete zalijepiti - utječe na vaš izgled, to je visceralna masnoća - "skrivena" mast koja se nalazi duboko u vašem trbuhu koja okružuje vaše unutrašnje organe - koja predstavlja najviše zdravstveni rizik. Ako imate malo viška kilograma, ali većina masnoća potiče iz potkožne masti - na primjer, na bokovima i bedrima - suočit ćete se s nižim rizikom za zdravlje od nekoga tko ima istu težinu i razinu masti, ali skladišti većinu njegove masti kao štetne visceralne masti.
Koristite holistički pristup mjerenjima
Zauzmite holističkiji pristup i pomoću nekoliko mjerenja procijenite svoju težinu i zdravlje. Uz BMI, uzmite u obzir i vašu struku - kako biste osigurali da je ispod preporučene veličine struka za vaš spol. Umjesto da mjerite gubitak kilograma u smislu mjesta pada na BMI ljestvici, pogledajte kombinaciju izgubljenih kilograma i centimetara i razmislite o profesionalnom mjerenju tjelesne masnoće kako biste dobili precizan uvid u to imate li zdravu razinu tjelesne masti.
Ostanite motivirani i zadovoljni svojom zdravstvenom rutinom usredotočujući se na ciljeve temeljene na rezultatima, umjesto da jednostavno ciljate da padnete u određenu razinu BMI. Nagradite sebe zbog toga što ćete tjedan dana pripremati zdrave obroke kod kuće, jesti preporučeni unos povrća za dan, brže trčati bez gubitka daha ili dizati veću težinu tijekom vježbanja, na primjer, umjesto da možete provjeriti "normalno" težina "kutija kada je u pitanju BMI.
