Ako vam je rečeno da imate ubodan živac, prije svega, uh! I drugo, znajte ovo: ovaj izraz pokriva mnoštvo tla, ali općenito, začepljeni živac nastaje kada je živac stisnut i uzrokuje bol, ukočenost i osjećaj slabosti u zahvaćenom udu.
Imajte na umu i da se iskidani živac može pojaviti bilo gdje duž vaše kralježnice zbog koštanog zgloba ili hernije diska, ali može se pojaviti i na rukama ili nogama ako živce stisne tetiva ili ligament.
"Također možete osjetiti igle i igle i peckanje koje prate taj osjećaj ukočenosti i slabosti mišića", kaže Thomas Riolo, docent, docent na katedri za rehabilitaciju i regenerativnu medicinu u New York Presbyterian Columbia Medical Center u New Yorku.
Iako se ukočeni živac može dogoditi u bilo kojem trenutku života, zbog traume ili ozljede, začepljeni živci postaju češća pojava kako starimo. "Isjeckani živci često proizlaze iz slabosti u zidovima naših diskova", kaže dr. Riolo. "Kad ti zidovi izgube snagu, čak i mala trauma može dovesti do toga da središte diska iskoči i gurne se u živac."
Upozorenje
Nemojte raditi ako imate (ili mislite da imate) nervozan živac jer to može prouzrokovati daljnju štetu. Ako se pravilno ne liječi ozlijeđeni živac, može doći do pogoršanja stanja i možda čak do trajnih oštećenja.
Vaš liječnik vam može dati zeleno svjetlo (ili crveno svjetlo) za ograničeno vježbanje i čak može preporučiti određene poteze jačanja ili istezanja, ovisno o težini i mjestu zakrčenog živca.
Možete li raditi s prstohvatom živaca?
Općenito, ne preporučuje se vježbanje prstom. Isjeckani živci mogu uzrokovati slabost, zbog čega je dizanje teških predmeta, uključujući utege u teretani, opasno. Također može odgoditi oporavak ili čak pogoršati stanje.
Druge vrste vježbanja mogu biti jednako štetne kada imate ukočen živac, uključujući bilo kakve udarne sportove i pokrete koji zahtijevaju visoki intenzitet, nagle pokrete ili ponavljajuće pokrete.
Međutim, ne biste trebali biti posve sjedeći. Hodanje i nježno istezanje, ako to učinite uz odobrenje liječnika, pomoći će vam da vaše tijelo bude labav i ubrzati oporavak. Budite sigurni da se dovoljno odmarate i nastojte održati dobro držanje kako biste pomogli zacjeljivanju živaca i spriječili buduće probleme.
"Budući da su svi različiti, svi toleriramo vježbe na drugačiji način", kaže dr. Anthony Guanciale, izv. Profesor ortopedske kirurgije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Cincinnatiju. "Vodimo pacijente da ostanu aktivni i da izostavljaju samo one vježbe koje očito pogoršavaju njihove simptome. Uostalom, što smo zdraviji, to je vjerojatnije da ćemo se oporaviti od bolesti diska s manje dugoročnih učinaka."
Liječenje nervoze
Da biste dobili službenu dijagnozu, vaš liječnik će obaviti fizički pregled i može odrediti dodatne pretrage poput rentgenskog snimka, MRI ili CT snimka.
U mnogim slučajevima, začepljeni živac može se liječiti odmaranjem, lijekovima protiv bolova bez recepta ili mišićnim relaksantima i fizikalnom terapijom. Možda će vam se preporučiti mekana okovratnica ako vam je zabodeni živac u vratu. Ali u teškim slučajevima mogu biti potrebni napredniji tretmani poput injekcija steroida ili operacije.
Vježbe za ubodan živac
Nakon odobrenja liječnika, možete obaviti neke nježne istezanja i vježbe koje mogu pomoći u zahvaćenom živcu držeći okolna tkiva i zglobove labavim i jačajući mišiće kako bi poboljšali držanje.
"Budite nježni i podnosite to vrlo sporo", kaže dr. Riolo. "Svakako, pomoći će vam svaka lagana vježba koju možete učiniti da ojačate jezgru i glutene i ne zadržite koljena." Evo vježbi koje on preporučuje.
Gluteni mostovi
- Lezite na leđa s nogama na podu.
- Podignite kukove od poda i zadržite pet sekundi.
- Polako spustite leđa na pod.
- Ponovite 10 puta.
Kako ovo pomaže: jača glutene i jezgre
Istegnutost od koljena do prsa
- Uzmite koljeno i privucite ga na prsa.
- Zakrenite lijevo udesno, a zatim držite pet sekundi.
- Ponovite 10 puta.
Kako ovo pomaže: ispruži leđa
Trbuh do kralježnice
- Počnite ili ležati ili sjediti na stolici.
- Uvucite pupak u kralježnicu i usisite ga u crijevima.
- Zadržite nekoliko sekundi.
Kako ovo pomaže: jača jezgra
Nagib zdjelice
- Lezite na zemlju savijenih koljena, stopala ravnih na podu.
- Zakrenite zdjelicu tako da vam donji dio leđa postane što ravniji na podu.
- Držite pet sekundi.
- Polako otpustite.
Kako ovo pomaže: jača zavoj u donjem dijelu leđa
Podizanje nogu
- Lezite na bok i izravnajte gornju nogu.
- Podignite tu nogu prema stropu i opet natrag.
- Ponovite pet puta.
- Prebacite strane.
Kako ovo pomaže: jača glutete
Istezanje od ramena do ramena
- Dok gledate ravno ispred sebe, nježno utaknite uho na rame.
Kako ovo pomaže: Jača mišiće vrata
Brada do džepa
- Bradu usmjerite prema džepu hlača i povucite ga ikad tako lagano.
- Držite 5 sekundi.
- Ponoviti.
Kako ovo pomaže: istegne mišiće vrata, posebno zategnute
Podbrada brade
- Poput formiranja dvostruke brade, povucite bradu prema vratu.
- Držite 5 sekundi.
- Ponovite 10 puta.
Kako ovo pomaže: ublažava pritisak na vratu
