I trake i eliptični dijelovi su dijelovi opreme za vježbanje, koji pružaju kardiovaskularne aktivnosti koje učinkovito toniraju mišiće donjeg dijela tijela. Budući da trkačke staze nude mogućnost trčanja ili šetnje, gluteusni mišići su neophodni za neprekidno pokretanje tijela prema naprijed, posebno kada je trenerka naginjala. Eliptični elementi simuliraju čin trčanja, ali smanjuju količinu pritiska na težini bokova, koljena i gležnja, što nešto ne čine tračnice. Svi mišići potkoljenica, četveronožnih mišića i gluteusa primaju sveobuhvatnu vježbu i kada se vježbaju na eliptičnom.
Gluteus mišići
Mišići gluteusa sastoje se od tri odvojena mišića: gluteus medius, maximus i minimalus. Medijus olakšava pomicanje nogu dalje od tijela, kao kad izbaci nogu u stranu. Našu sposobnost da ustanemo i stojimo stoji kontroliran je gluteus maximus. Minus, koji je najmanji gluteusni mišić, pomaže drugim mišićima u izvođenju pokreta hodanja, sjedenja i stajanja. Ovaj snažni, svestrani gluteni mišić podržava i tetive u području zdjelice i bedara.
Prednosti trepavica na mišićima gluteusa
Da bi gluteusni mišići bili naporniji vježbanju, entuzijasti koji bi trebali trčati trebaju nagnuti platformu na trkačkoj stazi kako bi postigli udubljeni stil hodanja ili trčanja. Ponekad se naziva "nagibni trening" ova vrsta vježbanja prisiljava gluteusne mišiće da podupiru tjelesnu težinu trenera i neprestano ga premještaju s jedne noge na drugu. Međutim, kod hodanja ili trčanja na trkačkoj stazi koja nije sklona, postoji tendencija da se fleksori kuka rade više od glutena jer nema sklonosti dodavanju glutena stresu. Većina trenera izmjenjuje hodanje po nagnutom trkačkom stazu i nagibnu nagib bez nagiba kako bi se izbjeglo razvijanje mišićne neravnoteže.
Prednosti eliptičara na gluteusnim mišićima
Eliptičari pružaju sveobuhvatan trening za sve dijelove tijela, uključujući gluteusne mišiće. Iako vježbač doživljava pokrete koji su uključeni u hodanje i trčanje, utjecaj na zglobove je manji nego na traci za trčanje zbog klizajućeg gibanja koje pružaju eliptičari. Dakle, ako želite tonzirati mišiće stražnjice, ali patite od problema koje izazivaju vježbe prenošenja utega, eliptičan bi bio dobar izbor za započinjanje ove vrste programa. Međutim, općenito je mišljenje da bi trake za trčanje mogle biti učinkovitije u izradi gluteta od eliptičnih.
Treadmill ili eliptična za glutene?
Prema studiji koju je 2007. godine provela bolnica za rehabilitaciju Madone u Lincolnu, Nebraska, trčanje na trkačkoj stazi angažira gotovo 50 posto gluteus maximusa, dok eliptični čini samo 32 posto istog mišića. Međutim, budući da neki pojedinci možda neće moći izdržati vježbu visokog udara koju pruža staza, eliptična je sljedeća najbolja stvar. Promjena načina na koji stojite na eliptičnom obliku može dodati više naprezanja glutenama. Pokušajte udaljiti stražnjicu dalje i snažno spuštajući pete dolje kada eliptično klizite.
