Trčanje je kardio vježba visokog intenziteta koja sagorijeva puno kalorija. Koliko kalorija sagorite ovisi o količini uloženog truda. Vožnja bicikla, plivanje i hodanje druge su kardio vježbe koje mogu sagorjeti istu količinu kalorija ako vam je trčanje teško. Usporedba kalorija sagorjenih u 2 kilometra trčanja s kalorijama izgorenim radeći druge kardio vježbe, reći će vam koliko dugo trebate vježbati da biste postigli isto sagorijevanje masti kao i iz trčanja.
Kalorije izgarane tekući
Kalorije izgarane tijekom 2 kilometra trčanja ovise o vašoj brzini trčanja i vašoj tjelesnoj težini. Teži ljudi sagorijevaju više kalorija od lakših ljudi, a trčanje brže sagorijeva više kalorija nego što sporije trči. Trčeći 2 milje na 5 mph, osoba od 125 kilograma sagorjet će oko 192 kalorije, a osoba od 185 kilograma sagorijevat će oko 284 kalorije. Trčeći 2 milje vrlo brzim tempom od 10 mph, osoba od 125 kilograma sagorjet će oko 198 kalorija, a osoba težine 185 kilograma sagorjeti će oko 293 kalorije.
Hodanje u odnosu na trčanje
Hodanje je kardio vježba slabijeg utjecaja koja je lakša ljudima koji trebaju povećati razinu kondicije ili imaju zajedničke probleme koji otežavaju trčanje. Međutim, ne sagorijevate toliko kalorija koliko trčite, osim ako to ne učinite dovoljno brzo. Brzo hodanje sagorijeva znatno više kalorija od sporog hodanja. Pri brzini od 3, 5 mph, osoba od 125 kilograma koja korača dvije milje sagorjet će oko 137 kalorija, a osoba od 185 kilograma sagorjeti će oko 203 kalorije. Pri 4, 5 mph osoba sa 125 kilograma sagorjet će 173 kalorije, a osoba sa 185 kilograma sagorjet će 257. U oba utega trebate prošetati oko 2, 3 do 2, 8 milje kako biste sagorjeli iste kalorije kao i trčanje 2 kilometra, ovisno na vašoj brzini hoda.
Kalorije izgarane biciklom
Vožnja biciklom je vježba s malim udarcima koja je lakša od trčanja za osobe s problemima s koljenima jer se podržava tjelesna težina. Bez obzira na težinu, za 24 minute - koliko bi vam trebalo da preletite 2 milje na 5 mph - možete sagorjeti jednaku količinu kalorija biciklom umjerenim tempom od 13 mph. Da biste uskladili sagorijevanje kalorija u trčanju bržim tempom od 10 mph, morali biste voziti 12 minuta brzinom od 20 milja na sat.
Kalorije izgarano plivanje
Plivanje je jedan od kardio oblika s najmanjim utjecajem, jer cijelu tjelesnu težinu podržava voda. Za 12 minuta - koliko bi trebalo da se otrči 2 milje na 5 mph - osoba od 125 kilograma sagorjet će oko 72 kalorije umjereno plivajući i 120 plivajući energično. Osoba sa 185 kilograma sagorjet će oko 106 kalorija plivajući umjereno, a 178 energično plivajući.
