Svatko doživljava uznemiren želudac i bolove u želucu, s vremena na vrijeme, ali ako često doživljavate ove simptome, možda imate gastritis. Gastritis nastaje kada je sluznica želuca kronično upala. Upala može dovesti do bolova u želucu, kao i do probavnih smetnji, žgaravice, štucanja, mučnine, povraćanja, nadimanja, gubitka apetita i tamne stolice. Liječenje gastritisa ovisi o uzroku, ali slijeđenje nekoliko pravila prehrane može pomoći ublažiti simptome.
Flavonoidi su vam prijatelji
Većina slučajeva kroničnog neerozivnog gastritisa uzrokuju bakterije zvane Helicobacter pylori. Bakterije iritiraju želučane sluznice izazivajući iritaciju, upalu i nastale simptome gastritisa. Flavonoidi mogu inhibirati rast H. pylori, smanjujući upalu i pružajući neko olakšanje, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Studija objavljena u "Planta Medica" 1999. godine otkrila je da je specifični flavonoid, nazvan ponciretin, najefikasniji protiv H. pylori. Izvori hrane flavonoidi uključuju bobice, grožđe, jabuke, naranče, grejpfrut, limun, kelj, brokoli, peršin, timijan, celer i mahunarke. Čokolada, crno vino i zeleni i bijeli čajevi sadrže i flavonoide.
Napunite vlaknima
Medicinski centar Sveučilišta Maryland kaže da prehrana s visokim vlaknima može pomoći pacijentima s gastritisom. Ženama treba najmanje 25 grama vlakana dnevno, dok muškarci trebaju ciljati malo više - 38 grama dnevno. Zadovoljite svoje potrebe za vlaknima tako što ćete u prehranu uključiti puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i graha. Ako niste navikli jesti puno vlakana, postepeno povećavajte unos. To će umanjiti mogućnost nepoželjnih nuspojava, poput plinova, naduvenosti, nadimanja i trbušnih grčeva. Kako povećavate potrošnju vlakana, tako povećajte i potrošnju vode.
Odbaci masti
Hrana sa visokim udjelom masti može povećati upalu u želučanoj sluznici, pogoršavajući simptome gastritisa. Izbjegavajte namirnice visoke masnoće poput pržene hrane, slanine, pizze, hamburgera, maslaca, čokolade, sira i kobasica. Naglasite prehranu bogatu voćem, povrćem i mršavim proteinima.
Vrijeme je sve
Pronalaženje olakšanja od gastritisa nije samo u onome što jedete - već u trenutku i kako jedete. Drugs.com preporučuje jesti male obroke često tijekom dana, umjesto nekoliko većih obroka. Vaš želudac možda bolje podnosi male obroke, čime smanjuje količinu i ozbiljnost simptoma. Prestanite jesti najmanje dva sata prije spavanja. Ovo će vašem tijelu dati vremena da probavi obrok prije nego što legnete.
