Pješačenje je prilika za svjedočenje divljine, prirode i veličanstvenih pogleda tijekom sudjelovanja u fizičkim aktivnostima. Staze za planinarenje možete pronaći u prigradskim šumovitim parkovima, državnim parkovima ili nacionalnim šumama, a staze se kreću u udaljenosti od jedne do nekoliko stotina milja. Kratke staze, poput staza od dvije milje, nude mogućnost dnevnih planinarenja za širok raspon razina sposobnosti. Kalorije sagorijevane na pješačenju od dvije milje ovise o vašoj razini intenziteta - to uključuje brzinu pješačenja i teren, zajedno s vašom tjelesnom težinom i težinom pakiranja.
Ubrzati
Pješačenje dva kilometra relativno je kratko pješačenje, ali vremenski okvir potreban za završetak pješačenja može biti u rasponu od 20 do 120 minuta, na temelju vaše prosječne brzine pješačenja. Na primjer, neka pješačenja Grand Canyonom koja zahtijevaju planinarenje uzbrdo rezultiraju prosječnom brzinom od oko 1 mph, dok ravne staze omogućavaju postizanje brzine od 4 mph. Kako se povećava vaša brzina planinarenja, povećava se i prosječni broj kalorija sagorijelih po satu tijekom planinarenja. Ako pešačite na 2 mph i težite 160 lbs, sagorjet ćete oko 183 kalorije na sat, ali povećanje brzine na 3, 5 mph rezultira sagorijevanjem 277 kalorija na sat.
Teren
Odabir neravnog terena jedan je od načina da se poveća broj sagorjelih kalorija na dva kilometraša. Na primjer, muškarac težak 190 funti. a planinarenje na umjerenim terenima sagorijeva oko 646 kalorija na sat. Ali taj se broj povećava na oko 776 kalorija na sat kada se penjete po brdima.
Tjelesna težina
Vaša tjelesna težina najvažnije je uzeti u obzir broj sagorjelih kalorija na dva kilometra. Kako se povećava tjelesna težina, vaše tijelo mora napornije raditi tijekom planinarenja, što rezultira sagorijevanjem više kalorija na sat. Na primjer, ako pješačite i težite 200 lbs, sagorjet ćete oko 637 kalorija na sat. Ali netko tko teži 240 funti. prosječno će iznositi oko 763 kalorije na sat.
Težina paketa
Iako većina pješačenja od dvije milje ne zahtijeva značajnu težinu paketa, neke tehničke staze zahtijevaju dodatnu opremu za penjanje ili planinarenje. Kao rezultat toga, nošenje ponderiranog pakiranja povećava broj kalorija sagorjelih tijekom pohoda. Pakiranje dodatne težine na neravnom terenu rezultira sagorijevanjem najviše kalorija. Na primjer, sa sobom paket koji teži 42 kilograma. prekriven teren sagorijeva oko 776 kalorija na sat za prosječnog mužjaka i oko 665 kalorija na sat za prosječnu ženku.
