Dobro izbalansirana prehrana trebala bi vam dati sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba za pravilno funkcioniranje. Životni stil, bolest i starenje mogu vas spriječiti da dobijete dovoljno esencijalnih minerala poput kalija, magnezija i kalcija. U takvim slučajevima dodaci prehrani mogu vam dati alternativu. Prije korištenja dijetetskih pomagala, razgovarajte s liječnikom jer mogu izazvati neočekivane nuspojave.
Mnogo uloga kalija
Kalij igra kritičnu ulogu u normalnom funkcioniranju stanica. Poseban odnos s natrijom održava zdravu ravnotežu između kalija unutar i izvan stanica. Ova ravnoteža doprinosi prijenosu signala, kontrakciji mišića i radu bubrega.
Unosite dovoljno kalija
Adekvatni unos kalija kreće se od 400 do 5100 miligrama svaki dan, ovisno o vašoj dobi. Većina odraslih treba dnevno 4.700 miligrama. Ipak, ovi brojevi pretpostavljaju da ste potpuno zdravi i bez lijekova. Medicinski uvjeti i upotreba droga mogu utjecati na razinu vašeg krvotoka. Na primjer, upalna bolest crijeva dovodi vas u rizik od nedostatka jer ovo stanje uzrokuje neobičan gubitak kalija _._
Hrana i pomagala koja osiguravaju kalij
Kalij se nalazi u najrazličitijim namirnicama, uključujući voće, povrće, sok i mlijeko. Nažalost, većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno ovog vitalnog hranjivog sastojka iz hrane koju jedu, prema Nacionalnim institutima za zdravlje.
Dostupni su dodaci kalija; međutim, većina proizvođača ograničava količinu kalija na 99 miligrama. Visoki unos kalija iz suplemenata može vam biti prevelik za obradu bubrega, što može dovesti do hiperkalemije i nepravilnog otkucaja srca. Zbog potencijalnih nuspojava, ne biste trebali dodavati dodatke kaliju u svoju svakodnevnu rutinu, osim ako vam to nije odredio liječnik.
Ne postoje posebne upute o tome kako najbolje uzimati dodatke kalija. Vaš liječnik ili ljekarnik mogu vam dati konkretne upute o najboljem načinu uzimanja kalija ovisno o vašim zdravstvenim potrebama.
Mnoge funkcije magnezija
Nacionalni zavodi za zdravlje uočili su važnost magnezija u zdravlju i bolesti. Ovaj esencijalni mineral igra kritičnu ulogu u metabolizmu. Magnezij prisutan u više od 300 enzima, a regulira krvni tlak, rad srca i razinu šećera. Također regulira anaboličke procese, poput sinteze proteina i rasta kostiju.
Nabavite adekvatan magnezij
Preporučena dnevna doza magnezija kreće se od 30 do 420 miligrama dnevno, ovisno o vašoj dobi i spolu. Ljudi koji uzimaju inhibitore protonske pumpe za snižavanje želučane kiseline možda će trebati još više magnezija. Ostale skupine rizika uključuju osobe s gastrointestinalnim bolestima, ovisnošću o alkoholu i dijabetesu. Starije odrasle osobe često ne mogu dobiti dovoljno magnezijevog dijeta, što ih dovodi u opasnost i zbog nedostatka magnezija.
Hrana i pomagala koja sadrže magnezij
Namirnice s visokim sadržajem vlakana obično sadrže obilno magnezij. Zeleno, lisnato povrće poput kelja nudi vam jednostavan način da dobijete dovoljno ovog važnog minerala. Jedenje žitarica, graha i orašastih plodova također vam daje obilje magnezija.
Dodaci magnezija dolaze u raznim oblicima, a magnezijev citrat, magnezijev aspartat i magnezijev klorid dobro se apsorbiraju. Želite izbjeći uzimanje dodatka magnezija s dodatkom cinka s velikim dozama jer može ometati apsorpciju magnezija u vašem tijelu i stvoriti neravnotežu.
Mnogi doprinosi kalcija
Informativni podaci Nacionalnog instituta za zdravlje kažu da je kalcij najzastupljeniji mineral u vašem tijelu. Ovaj bitni hranjivi sastojak igra ulogu u otvaranju i zatvaranju vaših vena. Također pridonosi radu mišića i otpuštanju hormona.
Vaše tijelo pohranjuje 99 posto kalcija koje unosite. Vaše kosti i zubi skrivaju većinu tog kalcija, te ga oslobađaju prema potrebi. Sa starenjem gubite ravnotežu između skladištenja i oslobađanja. Ova neravnoteža povećava rizik od osteoporoze.
Nabavite dovoljno kalcija
Preporučeni unos kalcija kreće se od 200 do 1300 miligrama dnevno, ovisno o vašoj dobi i spolu. Ipak ljudi koji uzimaju uobičajene lijekove možda će trebati dobiti više kalcija.
Ostale skupine rizika uključuju osobe s netolerancijom na laktozu, sportašice i vegetarijanke. Trudnice također trebaju paziti na razinu kalcija jer nedostatak može dovesti do preeklampsije. Ako ne dobijete dovoljno kalcija, to može utjecati na zdravlje kostiju i dovesti do zdravstvenih problema poput rahitisa i osteoporoze.
Hrana i pomagala koja sadrže kalcij
Konzumiranje mliječnih proizvoda poput sira, jogurta i mlijeka najbolji je način za dobivanje kalcija. Tamnozeleno povrće, poput kineskog kupusa i brokule, također ima obilje kalcija. Prehrambeni dodaci koji sadrže kalcijev karbonat dramatično povećavaju razinu kalcija u cirkulaciji - posebno ako se uzimaju s hranom. Kada se koriste umjereno, antacidi vam također pružaju jednostavan način ispunjavanja dnevnih potreba.
Da biste maksimalno iskoristili svoj dodatak, ne biste trebali uzimati više od 500 miligrama kalcija odjednom, što znači da će vam možda trebati podijeliti dozu. Uzimanje vašeg dodatka s hranom također povećava apsorpciju.
