Prepone su mjesto gdje se torzo susreće s nogama. Prostire se do gornjih bedara. Prepone se mogu povlačiti, naprezati ili kidati tijekom vježbanja i sporta. Možete pretrpjeti ozljedu prepone ako ne dopustite svom tijelu da se odmori odgovarajućom količinom između dizanja utega ili ako podignete više težine nego što to tijelo može podržati.
Što vodi ozljedi
Prilikom dizanja, bilo da radite čišćenje, savijene redove, luge, olimpijske mrtvačke dizala, čučnjeve ili čak pritiske na klupi, mišići prepona su pod velikim stresom. Povlačenje prepone može se dogoditi ako pokušavate pomaknuti previše težine i nepravilno koristite noge kako biste pokušali i podigli bučice. Ako se borite s težinom i osjećate se neuredno, neka pustite da vas spotter odmah preuzme. Ako imate način razmišljanja da se nećete odreći i da ćete dizati težinu bez obzira koliko je to teško, možda ćete pretrpjeti ozljedu prepone.
Kada dizati
Drugi aspekt dizanja utega koji može dovesti do ozljede mišića je prečesto dizanje. Kada pokušavate izgraditi snagu, trebate dati svom tijelu priliku da se oporavi nakon teškog dizanja utega. Općenito, dizači dizača utega rade svaki drugi ili treći dan. Ako ste dizali utege u ponedjeljak, ne biste se trebali dizati u utorak. Možete se ponovo podići u srijedu ako su se vaši mišići oporavili od stresa u ponedjeljak. Ako i dalje u srijedu osjećate bol od ponedjeljka u dizanju utega, ne biste se trebali više dizati dok se vaši mišići ne oporave u potpunosti. Ako prerano podignete, možete prouzročiti ozbiljnu ozljedu prepona.
liječenje
Ozljede prepona u početku se liječe ledom i mirovanjem. Ako osjetite trzanje mišića prepona, zaustavite se i odmah nanesite ozljedu kako biste smanjili oticanje. Podignite nogu dok je ledite. Obratite se svom liječniku ako osjetite išta bolnije od trzaja. Ako je bol jaka, možda ste pretrpjeli suzu ili puknuće. Pokvarena prepona gotovo uvijek zahtijeva operaciju.
Strategije prevencije
Ne dopustite da vaše oduševljenje izgradnjom snage nadvlada zdrav razum. Ako ozbiljno razmišljate o jačanju, trebat ćete razraditi plan s iskusnim trenerom koji će odgovarati vašim potrebama i spriječiti vas da se ozlijedite. Želite stalno graditi snagu, a ne želite unositi nagle promjene u svoj plan dizanja utega, jer to može rezultirati ozljedom. Imate bolju šansu da izbjegnete ozljede prepone ako prođete razdoblje zagrijavanja koje uključuje istezanje, rekao je dr. Mark Galland iz specijalista ortopedije Sjeverne Karoline.
Upozorenje
Trening snage nikada ne bi trebao uključivati lijekove za povećanje performansi poput steroida ili ljudskog hormona rasta. Iako vam mogu pomoći da se oporavite kako biste brže podigli težinu, steroidi i drugi lijekovi za povećanje performansi povezani su s razornim nuspojavama. Možda ćete se osjećati jačim zbog upotrebe istih, ali oni će vam pružiti lažni osjećaj moći. Dizanje većih utega pod utjecajem steroida može rezultirati ozbiljnim ozljedama mišića.
