Možete sagorjeti masnoću i jesti ugljikohidrate. Trebate samo shvatiti kako se masnoća nakuplja i što možete učiniti da to sagorijevate. Dobar plan prehrane ne bi trebao propustiti zdrave ugljikohidrate. Koristite brojanje kalorija kao i vježbanje kako biste pomogli sagorijevanju masti, a pritom uživali u zdravim blagodatima cjelovitih žitarica, voća i povrća.
Ravnoteža kalorija
Ključ za sagorijevanje masti je kroz ravnotežu kalorija. Bez obzira što jedete - ugljikohidrate, bjelančevine ili masti - sve to sadrži kalorije. Kad pojedete više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, vaše tijelo ih pohranjuje kao masti. Sagorijevanje masti znači jesti manje kalorija nego što ih vaše tijelo koristi. Kad konzumirate manje nego što je vašem tijelu potrebno, vaš metabolizam će se prisiliti da se prebaci u vaše zalihe masti. Dostizanje manjka kalorija znači manje jesti i više se kretati.
Sagorijevanje masti jedenjem
Jedna kilograma masti sadrži 3.500 kalorija. Da biste smanjili težinu za jedan kilogram tjedno, trebate dostići kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno. Bez obzira što jeli, ugljikohidrate ili ne, postizanje dnevnog deficita kalorija znači da se masnoće sagorijevaju. Smanjite kalorije jedući manje porcije i zamjenjujući niskokaloričnu hranu višom kaloričnom. Držite dnevnik hrane za bilježenje kalorija, što uvjerava da ne prejedate.
Faktoring u ugljikohidratama
Najbolja vrsta ugljikohidrata koja se uključuje u vašu prehranu jest ona od cjelovitih žitarica. Kada jedete prerađene ugljikohidrate pune rafiniranog šećera i prerađenih žitarica, na šećer u krvi utječe snažno. Ove vrste hrane drastično podižu glukozu u krvi. Kad vam je glukoza u krvi visoka i iznenada padne, vjerojatnije je da ćete postati gladniji. Osim toga, visoka glukoza u krvi poziva vaše tijelo da oslobodi veliku količinu inzulina. Inzulin je hormon koji vaše tijelo koristi za premještanje glukoze iz krvi u vaše stanice. Također djeluje tako da inhibira mobilizaciju masti za upotrebu, što negira vaše napore u sagorijevanju masti. Odaberite cijele izvore ugljikohidrata, poput onih s visokim sadržajem vlakana, kao i voća, povrća i mahunarki. Ove će se ugljikohidrati polako i postojano podizati glukoza u krvi i suzdržavati od gladi.
Vježba
Vježba je bitna za sagorijevanje masti. Vježba sagorijeva kalorije, što se računa s vašim kalorijskim deficitom. Tijekom vježbanja, vaše tijelo koristi masnoću da bi održalo energiju potrebnu za aktivnost koju obavljate. Kada vježbate duže od 40 minuta, vaše tijelo se prebacuje s korištenja glukoze kao svog primarnog izvora goriva na masti. Stoga, da biste optimizirali sagorijevanje masti, morate sudjelovati u aerobnim vježbama najmanje 40 minuta. U svoj program uključite trening otpornosti, koji povećava mršavu tjelesnu masu i povećava metaboličku brzinu.
