Ako ste novi u lijekovima za krvni tlak i brinete da mogu negativno reagirati na vitamine B6 i B12, odmorite se lako. Imate zeleno svjetlo. Zapravo, uzimanje određenih vitamina skupine B može biti korisno za neke ljude s visokim krvnim tlakom.
Krvni pritisak, moždani udar i vitamin B
Visoki krvni tlak poznat je čimbenik rizika za moždani udar, a učinjeno je i mnogo istraživanja o tome mogu li razni B vitamini pomoći u sprečavanju moždanog udara, kao i srčanog udara. Desetljećima je folata - vitamin B, toliko važan za žene neposredno prije i tijekom trudnoće da spriječe urođene mane - također proučavala njegovu ulogu u zdravlju srca, prema Harvard Health Publishing. Mnoge dugotrajne studije otkrile su da su sudionici koji su prijavili više folata imali manji moždani udar i srčani udar od onih koji su rekli da imaju manje.
Točni razlozi za to, međutim, ostaju nejasni. Visoki krvni tlak povezan je s visokom razinom homocisteina, aminokiseline, u krvotoku, što prijeti zdravlju srca. Ispada da folat, radeći s vitaminima B12 i B6, pomaže razgraditi homocistein. Studija iz Molekularnog aspekta medicine u veljači 2017. otkrila je da riboflavin, ili B2, igra ulogu u pomaganju folatu bistrom homocisteinu kod ljudi s određenom genetskom sastavom, utvarajući put za personalizirano liječenje visokog krvnog tlaka.
"U toku je rasprava o ulozi ovih vitamina skupine B zbog njihovog pozitivnog učinka na homocistein i zbog toga što visoka razina ove aminokiseline u krvi može biti faktor rizika za srčane bolesti, moždani udar i krvne ugruške", kaže John A. Osborne, dr. Med., Doktor kardiologije koji je specijaliziran za hipertenziju i preventivnu kardiologiju i medicinski direktor State of Heart Cardiology u Southlakeu, Texas. "Ali brojna ispitivanja s tisućama ljudi koja su započela prije 20 godina pokazala su da niži homocistein ne smanjuje rizik."
U studiji objavljenoj u travnju 2015. u časopisu JAMA utvrđena je definitivnija veza između folata i prevencije moždanog udara. Studija je provedena u Kini, gdje mnogi ljudi imaju nedostatke folata. Uzimanje folata zajedno s lijekom za krvni tlak enalapril značajno je smanjilo učestalost moždanog udara nego sam enalapril.
U uvodniku istog broja JAMA , istraživači sa Harvard TH Chan School of Public Health i Channing odjel mrežne medicine u Brighamu i Ženskoj bolnici, istaknuli su da ova studija ima važne posljedice za prevenciju moždanog udara širom svijeta. Nalazi podržavaju programe utvrđivanja folne kiseline ako je to izvedivo.
Istraživačka analiza objavljena u lipnju 2018. u časopisu American College of Cardiology zaključila je da postoje neki dokazi koji pokazuju da je folna kiselina imala ulogu u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. Otkriveno je i da je kombinacija folne kiseline, B6 i B12 pomogla u prevenciji moždanog udara, pokazali su studije rađene u zemljama koje, za razliku od Kine, nisu imale manju populaciju folne kiseline.
Dobijanje vaših bs
Najbolji izvori vitamina B6 su riba, perad, orašasti plodovi, mahunarke, krumpir i banane, prema Mikroutrijentskom informativnom centru Instituta Linus Pauling iz Oregona. Možda će vam trebati dodatni B6 ako imate kroničnu bolest povezanu s upalom jer to može narušiti sposobnost vašeg tijela da obrađuje B6.
Najbolji izvori vitamina B12 su životinjske namirnice - meso, piletina, riba, jaja i mliječni proizvodi. Ako ste vegani, B12 možete dobiti iz obogaćene hrane, ali možda će vam trebati i dodaci prehrani. Također, sposobnost tijela da obrađuje B12 smanjuje se s godinama. Nakon 60. razgovarajte sa svojim liječnikom o tome treba li se testirati na nedostatak, predlaže Pauling institut.
Najbolji izvori folata su zeleno lisnato povrće, sokovi od agruma i mahunarke. Obavezno pročitajte naljepnice na obogaćenim žitaricama jer sadržaj folata uvelike varira, pokazalo je iz Instituta Linus Pauling.
Najbolji izvori riboflavina, kažu u Institutu, su mlijeko, jaja, bademi, špinat i obogaćena hrana.
"Ako uzmete dodatke prehrani, budite sigurni da ne primate super doze", upozorava Brown. To bi se moglo dogoditi ako uzmete dodatke vitamina skupine B plus multivitamin, a možda čak i treću pilulu za koju ni sami ne znate da sadrži B.
