Kao trkača, očekuju vas povremeni bolovi i bolovi poput bolova u mišićima i žuljeva. Nesumnjivo ste navikli na osjećaj da vam stopalo "zaspi" kad predugo sjedite prekriženih nogu na podu. Ali kad vaše stopalo otupi dok trčite, možda ćete se zabrinuti. Ne bojte se: omamljenost stopala tijekom trčanja nije neuobičajena, a većinu vremena lako je otkloniti.
Brojevi nožnih prstiju tijekom trčanja
Oboljenje stopala najčešće nastaje stisnutim živcem. Nervi koji uzrokuju osjet u stopalu i gležnju mogu se zarobiti između kostiju ili mekog tkiva. Budući da je živac stisnut, on ne može poslati ispravne signale u vaš mozak s vaše kože i mekog tkiva.
Stiskanje živaca može učiniti da vaše stopalo ima osjećaj kao da se nalazi na "iglama", ili pak vaše stopalo može izgubiti osjećaj. Osjećaj ponekad čini da želite skinuti cipelu i trljati stopalo. Obično je lokaliziran na jednom dijelu stopala, često i na prstima; povremeno vam se cijelo stopalo može oteći.
Uzroci stiskanja živaca
Živci u stopalu mogu se stisnuti iz više razloga, uključujući:
Loše dolikuje cipele. Cipele koje su preuske, nemaju dovoljno mjesta u kutiji nožnih prstiju ili su preusko vezane mogu dovesti do sažimanja živaca u stopalu. Debeli čarape mogu biti još jedan krivac.
Trauma. Ozljeda zbog koje tkivo u stopalu bubri ili uzrokuje izravno oštećenje živaca može dovesti do trnjanja stopala. Povećavanje pređenih kilometara prijeđenih kilometara može uzrokovati traumu na nogama; Isto tako, nepravilan oblik trčanja može uzrokovati oštećenja koja zauzvrat mogu dovesti do trnjanja stopala.
Struktura stopala. Ako su vam stopala ravna ili ako vam je potplat pretjerano fleksibilan, vjerojatnije je da stežete živce stopala prilikom trčanja.
Ožiljak tkiva. Povremeno se nerv koji se opetovano stisne zadeblja i razvija ožiljak. To se naziva neurom ; najčešća neuroma nalazi se između druge i treće baze nožnih prstiju, a naziva se Mortonova neuroma .
Ukočenost stopala, posebno peckanje potkoljenice i dna nogu, može također biti uzrokovana kompresijom išijasnog živca, velikog živca koji teče od kralježnice prema stražnjoj strani nogu. Taj živac može biti komprimiran herniranim / iskliznutim diskom ili mišićima koji nadvladavaju živac.
Kućni lijekovi za noge
Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili ili ublažili otrcalost stopala: Kupite veće cipele i osigurajte da ima dovoljno prostora u kutiji nožnih prstiju sprijeda kako biste mogli slobodno maziti nožne prste. Kupite cipele sa strožim potplatom; cipele s popustljivim potplatom mogu prouzročiti oticanje i traume kuglu stopala, gdje živci do nožnih prstiju prolaze kroz kosti.
Ne vezite cipele tako čvrsto. Otpustite vezice na cipelama kako biste ublažili bilo kakve točke pritiska na vašem stopalu. Pokušajte obući tanje čarape koje zauzimaju manje mjesta u vašoj cipeli. Obratite pažnju na vaš obrazac za trčanje.
Izbjegavajte "udarati" ili "udarati" nogama o tlo dok trčite. Ne iznenada povećajte trajanje ili udaljenost od trčanja. To može dovesti do traume.
Medicinski tretman za debljinu
Ako ovi koraci ne ublaže otrcalost stopala, možda je na redu putovanje stručnjaku za stopala i gležnjeve, ortopedskom kirurgu ili liječniku sportske medicine. Specijalist će vas pitati o vašoj zdravstvenoj anamnezi kako bi isključio bolesti koje mogu uzrokovati trnjenje stopala. Možda će dobiti rendgenske zrake i pregledati vaše stopalo kako bi pokušala utvrditi izvor kompresije živaca.
Ona može propisati posebne umetke za cipele, protuupalne lijekove ili posebne vježbe. Povremeno, teži slučajevi ukočenosti stopala, uključujući utrnulost uzrokovanu neurom, mogu trebati liječenje injekcijama u živce ili operacijom.
