Stres je normalan dio života, ali može uništiti vaše fizičko zdravlje. Meditacija pomaže u smanjenju stresa, a učinak meditacije na kardiovaskularni sustav pokazao je pozitivne rezultate.
Savjet
Otkriveno je da meditacija ima pozitivne učinke na rad srca i kardiovaskularno zdravlje.
Meditacija i otkucaji srca
Kada osjetite emocionalni stres, vaše tijelo reagira da vas pripremi za borbu ili reakciju na let oslobađajući hormone stresa. To uzrokuje porast otkucaja srca, a porast krvnog tlaka i šećera, savjetuje Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru. Ako ste pod velikim stresom, vaš otkucaji srca tijekom meditacije mogu usporiti na normalnu brzinu jer postižete opuštanje od prakse.
Provedeno je mnogo studija o učinku meditacije na kardiovaskularni sustav. Pokazano je da meditacija ima brojne pozitivne učinke na fizičko zdravlje. Sažetak nekoliko studija u broju za časopis Journal of American Heart Association za rujan 2017. ocrtava neke od prednosti, uključujući:
- Poboljšani psihološki i fiziološki odgovori na stres.
- Indikacija da meditacija do određenog stupnja snižava krvni tlak.
- Učesnici koji prestanu pušiti povećavaju se kad subjekti meditiraju.
Potrebna je daljnja studija kako bi se u potpunosti razumjeli učinci meditacije na rad srca, kao i kako ona utječe na čimbenike koji utječu na zdravlje srca, poput stresa i pušenja. Članak časopisa American Heart Association za 2017. zaključio je na temelju ove zbirke studija koje, iako dokazi još nisu konačni, meditacija možda blagotvorno utječe na smanjenje kardiovaskularnog rizika.
Vodjena meditacija za zdravlje srca
Ne postoji niti jedna vrsta meditacije koja promiče blagodati zdravlja srca. Umjesto toga, pronađite onu vrstu meditacije koja vam je najbolja i vježbajte dosljedno. Evo jednostavne meditacije Harvard Health Publishinga koju možete isprobati:
- Pronađite udoban položaj sjedala i zatvorite oči.
- Opustite svoje tijelo. Krenite od nogu i krenite prema glavi i vratu. Slegnite ramenima i prevrnite se vratom kako biste oslobodili mišiće.
- Usredotočite se na disanje polako. Na svakom izdahu usredotočite se na riječ "mir".
- Kad se pojave misli, usmjerite pažnju na riječ "mir" i na dah.
Također možete istražiti druge vrste meditacije kao što su:
- Mentalna meditacija
- Vipassana meditacija
- Ljubazna ljubaznost ili Metta meditacija
- Transcendentalna meditacija
- Zen meditacija
Praksa kretanja, kao što su joga i tai chi, također može biti vrlo meditativna. Dosljednost je ključna u iskorištavanju prednosti meditacije. Harvard Health Publishing preporučuje meditiranje barem pet do 10 minuta svaki dan da biste vidjeli rezultate. Nađite vrijeme koje vam djeluje i učinite da meditacija postane navika i dio vaše svakodnevne rutine.
Ne oslanjajte se samo na meditaciju da podržite svoje zdravlje srca. Redovito vježbajte i jedite zdravu prehranu. Uključite druge oblike opuštanja u svoju rutinu kako biste smanjili razinu stresa kao što su vrijeme s prijateljima, slušanje glazbe i vježbanje zahvalnosti.
