Prelazak na ljestvicu vaše kupaonice samo je jedan način da utvrdite radi li vaš program mršavljenja. Također je važan i broj centimetara koje izgubite u ciljanim područjima. Na početku programa zapišite svoju težinu i mjerenja oko kukova, bedara i ostalih područja. Svakih nekoliko tjedana ponovite postupak i zabilježite sve promjene. Ovo prati učinkovitost vašeg programa mršavljenja tako da možete izvršiti potrebna podešavanja.
Mršavjeti
Kad vašem tijelu treba više kalorija nego što to osigurava vaša prehrana, energijom se pretvara u vaše zalihe masti. Što više energije vašem tijelu treba da crpi iz masnih zaliha, to ćete izgubiti više kilograma. Postoje dva načina za poticanje gubitka kilograma. Prvo, smanjite broj kalorija u svojoj prehrani izbjegavajući bezvrijednu hranu i umjesto toga jedu zdrave namirnice, poput voća, povrća, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda s malo masti. Drugo, povećajte razinu tjelesne aktivnosti sudjelujući u energičnim vježbama, poput trčanja, aerobika, plivanja ili drugih intenzivnih aktivnosti.
Gubitak inča
Kada vam tijelo sagorije višak masnoće, gubite centimetara oko tipičnih mjesta skladištenja masti, poput struka, bokova i bedara. Koliko centimetara izgubite ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući spol i određeni oblik i metabolizam vašeg tijela. Ne možete smanjiti određeno mjesto na tijelu metodama mršavljenja, pa izbjegavajte proizvode koji tvrde da se nalaze na nekoliko centimetara od određenih područja tijela, napominje Informativna mreža za kontrolu težine.
Mjerenje
Medicinska vaga je najbolji način da se utvrdi koliko ste kilograma izgubili, ali kvalitetna ljestvica kupaonice može dati dobru procjenu. Da biste kontrolirali razlike između vaga, isti se koristite za uzastopna mjerenja težine. Da biste pratili koliko centimetara steknite ili izgubite, upotrijebite fleksibilnu mjernu vrpcu, poput vrsta krojača.
Razmatranja
Također je moguće izgubiti centimetara i dobiti na težini. Na primjer, ako sudjelujete u energičnom programu vježbanja koji uključuje trening snage, moguće je izgubiti centimetara oko struka, a pritom razvijati mišiće na drugim područjima, kao što su prsa i ruke. Mišić teži više od masnoće, a sagorijeva i više kalorija nego masnoće, pa ova vrsta situacije nije loša. Ako primijetite da dobijate mišićni ton, ali ne gubite težinu brzinom kojom ste se nadali, najbolje je zanemariti vagu i usredotočiti se na to kako vam novi tonus mišića poboljšava vaš izgled. Ako želite smanjiti stopu mišićne mase, odlučite se za kardiovaskularne vježbe umjesto za trening snage.
