Doista naporan trening može vam ostaviti teško disanje, ali ne biste trebali kašljati ili se truditi disati nakon vježbanja. Kašalj nakon vježbanja može biti uzrokovan brojnim čimbenicima, od previše napornog vježbanja do zdravstvenog stanja.
Vježba u hladnom vremenu
Ako lovite snijeg, cijepate lišće hladnog dana ili odlazite na zimsku vožnju, usisavate prilično suh, ledeni zrak u pluća. Smatra se da je hladan, suh zrak jedan od razloga zašto se pojavljuje kašalj nakon trčanja i astme izazvane tjelovježbom, prema Kids Health. Hladni zrak otežava dišne putove, što znači da manje zraka može proći, što otežava disanje. Provjerite prognoze u vašem području sugerira Američka udruga za pluća. To može biti posebno važno osobama koje pate od kroničnih bolesti pluća poput astme, KOPB ili bronhitisa. Pokrijte nos i usta maramom ili maskom za lice.
Bronhokonstrikcija izazvana vježbanjem
Astma izazvana tjelovježbom, stariji izraz za bronhokonstrikciju izazvanu vježbanjem ili EIB prema američkoj Zakladi za astmu i alergiju, glavni je razlog za kašalj nakon kardio ili bilo koje tjelovježbe. Simptomi EIB-a uključuju otežano disanje nakon vježbanja, piskanje u disu, bol u prsima i stezanje u prsima.
Zračni putovi postaju uži dok vježbate i uzrokuju simptome astme poput kašlja i piskanja. Bronhokonstrikcija izazvana vježbanjem može biti uzrokovana vježbanjem na suhom, hladnom zraku ili kada su zagađivači u zraku ili vanjski alergeni visoki. Virusna respiratorna infekcija također može uzrokovati EIB. Kašalj i drugi simptomi mogu trajati nekoliko minuta ili koliko sati nakon vježbanja.
Može li to biti virus?
Bolesti od respiratorne infekcije uzrokovane virusom mogu dovesti do problema s disanjem i kašljanjem nakon vježbanja, kao što mogu imati i probleme sa glasnokorijem ili pate od alergija. Ako su vam iz nekog razloga propisali inhalator, Britanska zaklada za pluća savjetuje da ga koristite pola sata prije nego što krenete u vježbanje. I uvijek ga držite uz sebe. Također možete kašalj ili imati problema s disanjem nakon vježbanja, ako ste u lošem fizičkom stanju i vježbali ste izvan svojih fizičkih mogućnosti.
Upravljanje i ublažavanje kašlja
Liječenje bilo kojeg zdravstvenog problema, poput astme, respiratorne infekcije ili alergija, može pomoći u upravljanju kašljem i drugim simptomima nakon vježbanja. Također se možete pokušati pridržavati vježbanja po toplom, vlažnom vremenu ili pokušajte plivati za svoj trening. Izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju duge periode fizičke aktivnosti, poput košarke ili trčanja, a pokušajte umjesto toga igrati košarku, biciklizam ili pješačiti.
Nabavite članstvo u teretani i koristite njihove uređaje za dizanje tegova. Ako je teretana previše neisplativa, kupite bučice ili remenice ili neke trake za otpor i vježbajte kod kuće 20 minuta, dva ili tri puta tjedno. Eksperimentirajte s kojim oblikom vježbanja najviše kašljate, a zatim se prebacite na nešto drugo.
