Iako redovito davanje vašeg srca vježbanju pomaže učinkovitijem radu, previše naporno srce može biti opasno i rezultirati bolom u prsima, nesvjesticom, nedostatkom daha i čak i palpitacijama srca, prema američkoj udruzi za srce. Praćenje otkucaja srca može vam reći da li i kada vam se otkucaji prebrzo tuku, tako da ako radite u treningu i otkucaji srca su prebrzi, možete usporiti intenzitet da biste i usporili rad srca.
Praćenje vašeg otkucaja srca
Poznavanje brzine otkucaja u vašoj opasnoj zoni može vam pomoći držati tablice na pulsu da biste prosudili ide li prebrzo. Američko vijeće za vježbanje preporučuje da pronađete svoj maksimalni broj otkucaja oduzimanjem dobi od 220. Vaš maksimum je najviši broj otkucaja srca koji biste trebali postići. Čak i umjerena do intenzivna tjelovježba iznosi samo 70 do 85 posto tog maksimuma. Nosite li mjerač otkucaja srca i često provjeravate stopu, znat ćete kada je vrijeme da se povučete i odmorite kako biste izbjegli probleme.
Usporavanje
Jedan od najjednostavnijih načina za usporavanje otkucaja srca je usporavanje vašeg tijela. Ako vježbate brzim tempom, jednostavno usporavanje može vam pomoći da zadržite dah i izbjegnete probleme, napominje AHA. Smanjenje intenziteta na kojem vježbate također može pomoći usporavanju brzog otkucaja srca; ako, na primjer, bavite aerobikom, možete ograničiti pokrete ruku ili izmijeniti pokrete tako da imaju manji utjecaj. Dizanje manje težine također može pomoći u smanjenju brzog otkucaja srca.
Vježbe disanja
Dok vježbate, unosite kisik. Kad vam je disanje otežano ili vam nedostaje daha, možda ne dajete svom srcu kisik koji mu treba za djelotvorno djelovanje, što zatim rezultira bržim, manje učinkovitim pulsom dok se krv bori da pumpa krv u vaše radne organe. i mišiće. U ovom slučaju vježbe disanja mogu vam pomoći usporiti rad srca i vratiti ga u upravljiviji tempo. Pokušajte s trbušnim disanjem, gdje udišete toliko duboko da se trbuh ispunjava zrakom. Također možete pokušati brojati udisaje udišući pet brojeva, a za pet mjerenja da biste osigurali da vaše tijelo dobije potreban kisik.
Riblje ulje
Studija objavljena u časopisu "Journal of Cardiovasco Pharmacology" za 2008. godinu otkrila je da kad su muški biciklisti osam tjedana uzimali 8 grama ribljeg ulja dnevno, njihov otkucaji srca i potrošnja kisika tijekom vježbanja bili su manji. Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline, koje doprinose zdravlju srca. Uzimanje dodatka ribljeg ulja moglo bi vam pomoći usporiti rad srca ako je to nešto s čime se redovito borite, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da ga dodate u svoju rutinu.
