Brrr! Zašto se osjećate kao da ste uvijek hladni? To bi moglo imati neke veze s vašim zdravljem. Ako vam nedostaju određeni vitamini i minerali, vaša krv ne može pravilno transportirati kisik do svih tkiva tijela, ostavljajući vam hladne ekstremitete ili osjećaj hladnoće.
Ako vam hladno cijelo vrijeme zvuči kao da, možda je vrijeme da pogledate svoju prehranu i shvatite što nedostaje. Uključivanjem nekoliko određenih namirnica ili čak uzimanjem dodataka, možete se vratiti na topao put.
Što je anemija?
Anemija je stanje nedostatka u kojem vaše tijelo ne može stvoriti zdrave krvne stanice. Bez ovih zdravih krvnih stanica da prevoze kisik po cijelom tijelu, možete se osjećati loše na sve načine - uključujući i hladnoću. Ostali simptomi anemije uključuju umor, slabost, blijedost, bolove u prsima i glavobolje.
To nije uvijek unutarnji osjećaj hladnoće koji dolazi s anemijom. Ponekad možete osjetiti hladnoću ili ukočenost u prstima i nožnim prstima. Ponekad simptomi počinju postupno i s vremenom se pogoršavaju. Ovo bi moglo objasniti zašto je vaša hladna tolerancija čak niža nego što je bila ranije.
Najčešći nedostatak povezan s anemijom je željezo. Nedostatak ovog minerala znači da tijelo nije u stanju stvarati hemoglobin, što omogućava vašim crvenim krvnim stanicama da nose kisik. Pored anemije nedostatka željeza postoji i anemija nedostatka vitamina.
To je obično uzrokovano nedostatkom folata, vitamina B12 i vitamina C. U slučaju anemije nedostatka vitamina, crvena krvna zrnca mogu biti velika i nerazvijena. Zatim, kako deficit postaje ozbiljniji, utjecat će na bijele krvne stanice i trombocite, a oni će se smanjiti i izgledati će nenormalno.
Klinika Mayo objašnjava da ukoliko nema gubitka krvi ili zdravstvenog stanja koje utječu na apsorpciju ovih vitamina i minerala, vaša dijeta vjerojatno nije dovoljna.
Savjeti za unos željeza
Veliki izvori željeza uključuju meso, jaja, lisnato zeleno povrće i hranu obogaćenu željezom. Vegetarijanci i vegani rizikuju da im nedostaje željeza ne samo zato što su njihovi izvori željeza ograničeni, već i zato što se heme željezo - vrsta željeza u životinjskim proizvodima - bolje apsorbira u tijelu nego nehemsko željezo - vrsta koja se nalazi u biljci hrana. Ljudi koji dobivaju željezo iz biljnih izvora morat će konzumirati više od njihove dnevne preporučene vrijednosti.
Što se tiče vegetarijanskih izvora željeza, klinika u Clevelandu preporučuje kvinoju koja u jednoj porciji ima 5 miligrama (otprilike jednu trećinu potreba osobe). Životinjski izvori koje preporučuje klinika uključuju crveno meso i kamenice, a više biljnih izvora su maslac od kikirikija, sjemenke bundeve, bubreg i suho voće.
Vegetarijanci koji imaju problema s dobivanjem dovoljno željeza možda trebaju ovisiti o dodacima da bi dobili potrebnu količinu. Važno je to učiniti uz upute liječnika jer prekomjerna konzumacija dodataka željeza može biti toksična i štetno djelovati na vaše vitalne organe.
Za najbolje rezultate, trebate uzimati dodatke željeza na prazan želudac i odvojeno od antacida - jer će to osigurati maksimalnu količinu željeza koje tijelo može apsorbirati.
Za osobe s kroničnom anemijom, posebno menstruacijskim ženama i populacijom s anemijom i malarijom, povremeni dodaci mogu biti učinkovitiji od dnevnih dodataka, što je pokazano u recenziji objavljenoj u siječnju 2019. u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda . Međutim, moraju se ispitati bolji dokazi kako bi istraživači utvrdili učinkovitost povremenih dodataka.
Anemija s nedostatkom vitamina
Manjak željeza najčešći je uzrok anemije koja vas muči s onim unutarnjim osjećajem hladnoće. Ali postoje i drugi nedostaci koji bi mogli biti uzrok tome. Anemija može biti uzrokovana i nedostatkom vitamina.
Drugi najčešći nedostatak hranjivih tvari koji može izazvati anemiju je nedostatak vitamina B12 koji se nalazi u mesu, jajima, mlijeku i siru.
Vegani moraju biti posebno oprezni u konzumiranju vitamina B12 jer ga nema u biljnoj hrani, pa moraju konzumirati hranu koja je s njim obogaćena (poput žitarica) ili uzimati dodatak. Dodaci B12 dolaze u obliku tableta, snimaka, pa čak i spreja za nos.
Stariji tinejdžeri i odrasli svakodnevno trebaju 2, 4 mikrograma vitamina B12. Trudnicama je potrebno 2, 6 mikrograma, a dojiljama 2, 8 mikrograma.
Nekoliko čimbenika može utjecati na apsorpciju vitamina B12, uključujući nedostatak intrinzičnog faktora. Taj protein izlučuje želudac, a zatim se kombinira s vitaminom B12. Unutarnji faktor je ono što provodi B12 kroz tanko crijevo da bi ga apsorbirao krvotok.
Prema studiji objavljenoj u rujnu 2017. u časopisu American Family Physician , dodavanje vitamina B12 od oko 1 do 2 miligrama oralno jednako je učinkovito kao i B12 šut, a dodatak može dovesti do većih stopa apsorpcije.
Sveučilište u Michiganu preporučuje konzumiranje vitamina B12 istodobno s folatima ili folnom kiselinom, drugim vitaminom B vitamina koji je dostupan preko lisnatog zelenila, agruma i obogaćenog kruha te žitarica. Trebali biste ciljati na 400 mikrograma folata dnevno.
Osobe s bolestima tankog crijeva, poput celijakije, kao i osobe kojima je uklonjen dio tankog crijeva, mogu imati problema sa apsorpcijom folata. Alkohol također utječe na njegovu apsorpciju, pa su teški piti skloni manjku folata.
Alkohol također može spriječiti apsorpciju vitamina C. Ovaj vitamin je posebno važan za održavanje normalne razine u krvi, jer vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo. Dobri izvori vitamina C su agrumi i sokovi, brokula, dinja, paprika, jagode i rajčice. Prikažite 75 do 90 miligrama vitamina C dnevno i pokušajte ga konzumirati u isto vrijeme kada i željezo.
Ostala briga za zdravlje
Naravno, anemija nije jedini razlog zbog kojeg ste prehlađeni. AARP navodi neadektivnu štitnjaču, koja se naziva hipotireoza, i smanjenje kalorija kao druge razloge. Također je moguće da dijabetes tipa 2 uzrokuje bubrežne probleme ili probleme s cirkulacijom. Međutim, u ovom slučaju to neće nužno biti onaj unutarnji hladni osjećaj - mogli biste osjetiti hladnoću u rukama, nogama, prstima i nožnim prstima.
Kad dijabetes tipa 2 eskalira do oštećenja perifernog živčanog sustava, uzrokuje da osjećate kao da su vam stopala hladna, čak i ako vam koža tamo nije hladna kad je dodirnete. To se naziva periferna neuropatija. Ako držite dijabetes pod nadzorom, možete spriječiti da se ta neuropatija ne dogodi.
Drugi nedostaci vitamina ili minerala mogu proizvesti simptome poput anemije, ali ne moraju vas nužno prehladiti. Manjak magnezija i niska tjelesna temperatura nisu često međusobno povezane, ali magnezij može dovesti do gubitka apetita, umora i slabosti, prema Nacionalnim institutima za zdravlje.
Manjak magnezija i niska tjelesna temperatura dodatno se mogu zbuniti jer nedostatak magnezija može prouzročiti utrnulost i trnce u prstima i nožnim prstima - nešto što biste mogli osjetiti i kada ste prehlađeni.
Imati malo vitamina D i osjećati hladnoću može biti povezano s drugim stanjem. Ako vam nedostaje masnoća u prehrani, vaše bi tijelo moglo teško apsorbirati vitamin D.
U slučaju nedostatka magnezija i niske tjelesne temperature ili niskog vitamina D i osjećaja hladnoće, ti bi se nedostaci mogli osjećati uspavano, ali istinska hladnoća vjerojatno je povezana s nečim drugim.
Ne morate se prepuštati životu koji se beskrajno tresao i nosio džempere. Ako sumnjate da ste prehlađeni zbog zdravstvenih razloga, pogledajte svoju prehranu da biste utvrdili da li vam nedostaje željezo, vitamin B12, folat ili vitamin C. Također možete procijeniti da li jedete odgovarajuće kalorije ili razmislite o razgovoru svog liječnika o razini štitnjače.
