Bilo da više volite da je znojite u zatvorenom biciklističkom razredu ili osjetite opekline, bar se iza strukture klase nalazi strateška metoda. Zadatak instruktora fitnesa je dizajnirati predavanje kojim ćete se kretati na najsmješniji mogući način pružiti nevjerojatnu vježbu, a da zapravo ne shvatite da se naporno bavite.
Ali možda ste primijetili kako se vaš instruktor ponekad ponavlja malo ili daje određene preinake za muškarce i žene. Za to postoje dobri razlozi. Evo pet stvari koje možda niste znali o vašim omiljenim časovima fitnesa - od fitnes instruktora sa dugogodišnjim iskustvom.
1. Uvijek ima najmanje 20 minuta kardiola
Sagorijevanje masti često je na vrhu liste ciljeva vježbanja. Bez obzira na to jeste li u ozbiljnoj transformaciji u teretani ili želite održati ono što ste već postigli, kardio bi trebao biti dio vašeg režima treninga.
Da bi vaše tijelo započelo fiziološki proces sagorijevanja masti, morate značajno povisiti otkucaje srca za ne manje od 20 uzastopnih minuta. To je samo za početak postupka, pa zadržavanje kardioterapije duže od 20 minuta omogućuje vašem tijelu da nastavi taj proces sakupljanja masti.
Jedan od najboljih načina da to postignete je kroz HIIT treninge koji vam omogućuju rad u određenom vremenskom periodu (recimo 30 do 45 sekundi), a zatim odmaranje prije vašeg sljedećeg kompleta. U većini časova taj dio vježbanja traje najmanje 20 minuta.
2. Instruktori ponavljaju stvari kako bi privukli svoju pažnju
Ne, vaš instruktor ne govori samo kako bi odvojio vrijeme na predavanju. Mnogo je stvari koje će iskusni instruktor reći na svojim predavanjima uvijek iznova, a to ima veze s činjenicom da ljudi imaju tendenciju raditi iste greške dok ne usavrše pravilan oblik.
Kada je u pitanju vježbanje, vaše tijelo ima tendenciju da djeluje protiv vas, a ne na vas - dok ga ne uvježbavate da radi drugačije. Kako izgradite ispravnu formu, steći ćete veću tjelesnu svijest i moći ćete zaista maksimalno iskoristiti svoj trening.
Osim toga, razmišljajte o svom instruktoru kao navijaču. Ona vam ponavlja sve te stvari, ne samo da biste održali pravilnu formu, već i da biste bili motivirani kad osjećate da odustajete. Prije dugo vremena možda čak znate što će reći prije nego što to izgovori!
3. Red vježbi pomaže vam u postizanju ciljeva
Imati određeni redoslijed vježbi jednako je važno prilikom kreiranja predavanja, kao i kod stvaranja čitavog programa. To ima veze sa specifičnim ciljem svake vrste klase vježbanja i zato potrošači odabiru jednu klasu iznad druge.
Časovi temeljeni na snagama / kiparstvu imat će potpuno drugačiji skup vježbi, format i strukturu razreda od onih na kardiološkim predavanjima. U vašim tipičnim razredima snage, istodobno se događa samo jedno izometrično kretanje, koje maksimizira sagorijevanje kalorija. S druge strane, kardio-klase tradicionalno zahtijevaju kretanje po sobi s fokusom na pokrete više tijela, više zglobova.
Na primjer, da biste ciljali glutene u kategoriji snage, možete napraviti magareće udarce prostirkom. Ali kardio sekvence imaju tendenciju da budu veće i brže. U ateljeima koji nude kardio-barre moglo bi se dogoditi da ganjate do i iz bare i dodajete razne elemente poput arabeske ili visokih koljena.
4. Muška i ženska tijela različito reagiraju na vježbanje
Mišićne strukture jako se razlikuju između spolova. Muškarci su prirodno opskrbljeni s većom koncentracijom mišićnih skupina tipa II, "mišići koji se brzo trzaju". Oni su odgovorni za oštre, snažne pokrete poput skokova. Dame su po prirodi više dominantne tipa I, zbog čega ih češće gravitiraju kardio.
Ali važno je da i muškarci i žene rade suprotno od onoga što su skloni. Na primjer, ako stalno udarate po trkačkoj stazi, pokupite par bučica i izbacite neke vježbe snage. Ili ako se nikad ne bavite kardioom, uzmite zabavni tečaj koji održava stvari zanimljive i zanimljive.
Pohađanjem nastave usmjerenih prema muškarcima i ženama, radit ćete one mišićne skupine koje su vjerojatno zanemarene u vašem treningu. Ideja svakog fitness režima je stvoriti ravnotežu između snage i fleksibilnosti, između različitih vrsta mišićnih skupina i između mišića na koje ciljamo. Ravnoteža je najbolji izvor prevencije ozljeda i omogućava nam da se trudimo u održivosti.
5. Ne morate se uvijek rastezati nakon toga
U nekim razredima se na kraju dodaju statička istezanja kako bi se izdužili mišići kad je tijelo već zagrijano i kako bi se započeo proces oporavka. U ostalim klasama - uglavnom onima koji imaju veći raspon pokreta i bržim ponavljanjima - zaključno protezanje nije nužno potrebno, jer je dinamičko istezanje manje ili više ugrađeno u strukturu klase.
Različite su vrste i protežu se u različite svrhe. Kada radite vježbu koja uključuje produljenje / istezanje mišića tijekom dovršetka vježbe, smatra se dinamičnim istezanjem. Dinamička strija mogu biti kardio treningi sami.
Vaša rastezanja se nazivaju statičkim istezanjem, u kojima stvarno radite samo na fleksibilnosti i rasponu pokreta u zglobu dok ga istežete u položaju mirovanja. Ali oboje su podjednako potrebni u svačijem fitnes rutini.
Što misliš?
Redovito pohađate časove fitnesa u svojoj teretani ili studiju? Koji su vaši favoriti? Jeste li prethodno znali neku od tih tajni? Jeste li se ikad zapitali o bilo kojem od njih? Postoje li još neke misterije vašeg omiljenog treninga o kojima ste se oduvijek pitali? Podijelite svoje misli i pitanja u komentarima ispod!
