Dizanje utega je učinkovit način da povećate snagu i izgradite mišićnu masu, ali možda ne shvaćate samo koliko stresa stvara na vašem tijelu. Jedan od problema koji ponekad uzrokuje ovaj stres je bol u kokciksu, koji je poznatiji kao repna kost. Ova bol, poznata i kao kokcidnija, simptom je ozljede ili napona kokta i ne bi ga trebalo zanemariti.
Ozljede kaktusa
Krtica je koštana struktura u dnu kralježnice, koju čine tri do pet malih spojenih kostiju i drže ih ligamenti. Ozljede kokciksa nastaju na više načina, uključujući izravne udarce, opetovani stres ili pritisak, padove, loše držanje i prirodan porođaj. Prema Cleveland Clinic, međutim, točan uzrok ovih ozljeda često nije poznat. Ozljede kokciksa su pet puta češće kod žena nego muškaraca zbog oblika ženske zdjelice, što ostavlja kokcij više izložen nego muškoj zdjelici.
Vježba i kokcidnija
Iako je većina bolova u kralježnici povezana s izravnim udarcem ili pritiskom na kokciks u aktivnostima kao što su biciklizam ili veslanje, vježbe koje sadrže nagle pokrete ili zahtijevaju značajno naprezanje također mogu prouzročiti ozljede kokcija. Kod dizanja utega, ozljede kralježnice uglavnom se javljaju u obliku naprezanja ligamenta koji drže kokciju na mjestu; ovo se češće događa kod dizala koja zahtijevaju značajno pomicanje nogu, poput udaraca ili čučnjeva, ili u dizalima koja zahtijevaju spajanje jezgre, poput mrtvih dizala, podizanja ili žičara.
Sprječavanje boli u preponama
Najbolji način da se brinete o bolovima u kralježnici očito je spriječiti da se ona uopće ne pojavi. Pravilno istezanje prije podizanja i korištenje dobre forme za vrijeme podizanja smanjit će vjerojatnost ozljede kokta. Upotreba sve preporučene sigurnosne opreme, uključujući pojas s utezima, također je važna za sprječavanje svih vrsta ozljeda, a ne samo zatezanje kralježnice. Ako osjetite nelagodu u kokciksu ili zdjelici tijekom dizanja, odmah prestanite dizati kako biste spriječili ozljede.
Liječenje i oporavak
U većini slučajeva, sve što je potrebno za oporavak od bolova u kralježnici povezanima s podizanjem je odmor i nekoliko tjedana bez dodatnog naprezanja. Lijekove protiv bolova protiv NSAID-a često preporučuju liječnici za smanjenje upale i ublažavanje boli koju proživljavate, a jastuk u obliku krafne može pomoći ublažavanju boli tijekom oporavka. Ako se bol nastavi ili je jaka, vaš zdravstveni radnik može vam predložiti injekcije steroida za stabilizaciju kokciksa. U teškim slučajevima može biti potrebna operacija, mada je to kokcidnija povezana s podizanjem kože malo vjerojatna.
