Kellogg-ova žitarica popularna je marka koja nudi mnoge vrste žitarica. Vjerojatno ne čudi da se broj kalorija u zdjeli od žitarica uvelike razlikuje. Saznajte više o kalorijama i hranjivim tvarima koje imaju vaše omiljene Kellogg-ove žitarice.
Savjet
Kad na kutiji s žitaricama čitate činjenice o hranjivosti, obratite pažnju na to koliko su žitarice i mlijeko označeni kao posluživanje. Veličina posluživanja žitarica može se razlikovati između marki i proizvoda. Također, mlijeko u usporedbi često je obrano mlijeko, stoga imajte na umu da ako dodate drugu vrstu mlijeka, poput 2 posto, dodajete različit broj kalorija i različita opterećenja hranjivim tvarima.
Kellogg's Corn Flakes Kalorije
Kelloggsove kukuruzne pahuljice jedna su od najpoznatijih Kelloggovih žitarica. Prema Kellogg-ovoj pametnoj naljepnici, kalorija u zdjeli kukuruznih pahuljica u veličini 1 1/2 šalice (42 grama) iznosi 150.
Ovo posluživanje ne sadrži masti ili kolesterol, a samo 1 gram dijetalnih vlakana. Kelloggsove kukuruzne pahuljice također uključuju 300 miligrama natrija i 4 grama dodanih šećera, što ukupno donosi broj ugljikohidrata u jednoj obroku do 35 neto grama.
Ti se postoci mijenjaju kada mlijeku dodate žitarice. Kellogg's također nudi prehrambene podatke za dodavanje 3/4 šalice obranog mlijeka. Uz iste 1 1/2 šalice žitarica, ako dodate obrano mlijeko, broj kalorija u zdjeli kukuruznih pahuljica doseže 210. Ujedno ćete dobiti oko 10 dodatnih grama šećera i još 80 grama natrija, što donosi ukupni broj ugljikohidrata do 45 grama, a ukupno natrij do 380 miligrama.
Međutim, ako koristite 2 posto mlijeka, broj kalorija raste još više. Prema Ministarstvu poljoprivrede SAD-a, ako u kukuruznim pahuljicama koristite 1 šalicu 2 posto mlijeka, ukupan broj doseže 272 kalorije. Tome se dodaje i 12, 3 grama šećera i 115 miligrama natrija, što rezultira ukupno 48, 3 grama ugljikohidrata i 415 miligrama natrija.
Također biste trebali imati na umu da s 2 posto mlijeka dodajete zasićene masnoće. Jedna šalica 2 posto mlijeka dodati će 4, 83 grama ukupne masti. Ali 2 posto mlijeka, poput obranog mlijeka, također dodaje više proteina i kalcija, kao i niz drugih hranjivih sastojaka.
Što je u posudi?
Kao i mnogi proizvođači, Kellogg svoje žitarice obogaćuje raznim hranjivim tvarima. Starija istraživačka studija objavljena u rujnu 2014. od strane Advances in Nutrition otkrila je da postoje mnoge potencijalne koristi od konzumiranja žitarica za doručak. Među njima je i tvrdnja da većina ljudi koja redovito jede žitarice za doručak, s mlijekom, često dobije dovoljno potrebnih hranjivih sastojaka.
Na primjer, prema Kellogg-u, jedna porcija Kelloggsovih kukuruznih pahuljica sadrži 5, 2 miligrama vitamina D (oko 25 posto preporučene dnevne doze). Vitamin D je hranjiva tvar koja pomaže tijelu da iskoristi kalcij. Ista porcija žitarica sadrži i 12 miligrama željeza, što je 60 posto dnevno preporučene količine, kao i 60 miligrama kalija.
Broj kalorija u zdjeli žitarica, kao i obogaćeni hranjivi sastojci, variraju između proizvoda. Prema Kellogg's, broj kalorija Frosted Flakes je 140 za 1 šalicu žitarica. Smrznute pahuljice sadrže i 14 grama dodanog šećera po obroku.
Ova žitarica također sadrži manje od svake ojačavajuće hranjive tvari, uključujući željezo (7, 8 miligrama), vitamin D (2 miligrama) i kalij (40 miligrama). Nutricionisti ovih dodataka šećera prepoznaju da štete vašem zdravlju i treba ih izbjegavati u najvećoj mogućoj mjeri, prema Harvard Health Publishingu.
Kalorija u rižinoj krispi s punim mlijekom iznosi 150 za žitarice i dodatnih 149 za mlijeko. Ukupni broj kalorija za 1 1/2 šalice rižinog krispija i 1 šalice punomasnog mlijeka iznosio bi 299. Krispiji od riže, poput kukuruznih pahuljica, imaju 4 grama dodanih šećera po obroku i razumnu razinu dodanih vitamina i minerala.
Imajte na umu da neki proizvodi dolaze u više vrsta. Navedene kalorije i hranjive tvari temelje se na osnovnoj verziji svake marke. Ostale sorte istog proizvoda mogu varirati, ovisno o tome što je dodano osnovnoj žitarici koja povećava kalorije, složene ugljikohidrate i razine hranjivih sastojaka. Za više informacija pročitajte naljepnicu o hranjivoj hrani kako biste bili sigurni da se vaše žitarice uklapaju u vlastite prehrambene smjernice.
