Iako je u Sjedinjenim Državama uobičajenije imati previše tjelesne masti nego premalo, budite sigurni da ne idete predaleko u naporima za mršavljenje. Ako vam tjelesne masti padnu prenisko, to može imati posljedice na zdravlje, baš kao i kada vam je tjelesna masnoća previsoka. Da biste dobili personaliziraniju procjenu svog zdravstvenog stanja, razgovarajte s liječnikom ako ste zabrinuti da ste možda previše vitki.
Osnovne razine masnoće
Za dobro zdravlje morate imati barem određenu količinu masti u tijelu, što se razlikuje ovisno o vašem spolu. Ako ste žena, treba vam najmanje 10 do 13 posto tjelesne masti. Neki sportaši imaju postotak tjelesne masti između 14 i 20 posto, a 21 do 24 posto uobičajeno je kod fit osoba. Prosječna žena, međutim, ima između 25 i 31 posto. Više od toga smatra se previsokim.
Za muškarce, esencijalna razina masti kreće se između 2 i 5 posto, a muški sportaši često imaju razinu od 6 do 13 posto. Odgovarajući muškarac može imati postotak tjelesne masti između 14 i 17 posto, dok prosječan muškarac kreće se od 18 do 24 posto masti. Imati više od toga može imati štetne zdravstvene učinke i ne preporučuje se.
Nedostaci vitamina topljivih u mastima
Da biste održali vrlo nizak postotak tjelesne masti, obično ne možete jesti puno masnoće. To bi moglo dovesti do nedostatka vitamina topivih u masti - A, D, E i K - jer ih vaše tijelo može apsorbirati samo u prisustvu masti. Manjak vitamina A može ometati vaš vid ili uzrokovati da vam je koža vrlo suha, a također može smanjiti imunološku funkciju i povećati vjerojatnost bolesti. Ako ne dobijete dovoljno vitamina D, vaše kosti postaju slabe, a nedovoljan unos vitamina K može uzrokovati da se krv ne zgruši pravilno.
Povećani rizik od bolesti
Masnoća u tijelu važna je za širok izbor tjelesnih funkcija. Premalo tjelesne masti može povećati rizik od bolesti srca, probavnih tegoba i oštećenja živčanog sustava. Također, dodaje Sveučilište Pennsylvania, riskirate od skupljanja organa. Budući da vrlo nizak postotak tjelesne masti može utjecati na vaš imunološki sustav, vjerojatnije je da ćete patiti i od zaraznih bolesti. Ograničene zalihe masti mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da koristi inzulin, što čini veću vjerojatnost da ćete razviti dijabetes.
Pitanja plodnosti
Ako ste žena s niskim postotkom tjelesne masti, možda nećete moći zatrudnjeti, čak i ako imate veću količinu masti koja se smatra neophodnom. Možda će vam trebati čak 22 posto tjelesne masnoće da biste imali redovite menstrualne cikluse i zatrudnjeli. Ako vam se tjelesna masnoća previše smanji dok ste trudni, možda nećete moći održati trudnoću.
Ostali potencijalni učinci niske masnoće u tijelu
Budući da je izuzetno mršav može uzrokovati probleme s metabolizmom, smanjiti rad mozga i stvoriti umor. Masnoća u tijelu pomaže vam da vas ugrije kad je hladno, a bez masnoće koja bi vam pomogla da je podnesete, koža vam se može sagnuti i početi izgledati natečeno, što čini da izgledate starije nego što jeste. Ako nemate puno masnoće i ne trošite dovoljno kalorija, vaše tijelo će početi razbijati mišiće za energiju, čineći vas ukupnim slabijim. Na kraju, ako ne počnete jesti i piti više kako biste povećali razinu tjelesne masnoće, mogli biste postati previše dehidrirani ili gladovati do smrti, iako je u Sjedinjenim Državama gladovanje neuobičajeno.
