Skolioza pogađa oko 2 posto populacije u Sjedinjenim Državama i češća je kod mladih djevojčica, mada i dječaci i odrasli mogu imati skoliozu, prenosi SpineUniverse.com. Otprilike 80 posto slučajeva skolioze naziva se "idiopatskom" skoliozom, što znači da je uzrok stanja nepoznat. Vježbe za leđa kod skolioze pokušavaju vratiti uravnoteženi mišićni tonus u leđima i promovirati zdrave zakrivljenosti kralježnice, iako Društvo za istraživanje skolioze sugerira da vježbe leđa za skoliozu ne mogu spriječiti napredovanje krivulje, ali mogu vam pomoći poboljšati snagu jezgre i pružiti vam simptomatsko olakšanje.
Ispružite se i dosegnite dolje
Vježba istezanja i strije preporučuje se onima koji imaju skoliozu SportsInjuryClinic.net. Stanite leđima naslonjen na zid, obje ruke obješene slobodno uz bok. Stajanje leđima naslonjeno na zid kako biste izvodili ovu vježbu pomaže vam da izbjegnete savijanje prema naprijed ili natrag. Ako vam je lijeva strana leđa tijesna, podignite lijevu ruku tako da bude usmjerena ravno prema stropu. Levom rukom podignite se do stropa. U isto vrijeme, desnom rukom posegnite prema podu. Trebali biste osjetiti suptilni pomak u poravnanju kralježnice s ovim istezanjem. Pridržite se pet sekundi, a zatim se opustite. Ponovite rastezanje i ispružite vježbu prema dolje ukupno 10 puta, a istezanje izvodite dva do tri puta dnevno. Ako niste sigurni koja vam je strana leđa zategnutija ili koju biste ruku trebali podići, zakažite sastanak s pružateljem primarne njege ili tjelesnim djelatnikom osposobljenim za liječenje skolioze kako bi vam pregledali kralježnicu i leđa.
Side Stretch
SportsInjuryClinic.net također preporučuje bočno istezanje za one koji imaju skoliozu. Ova vježba namijenjena je istezanju napetih mišića leđa i pružiti vam olakšanje od simptomatskih tegoba na leđima. Stanite sa nogama na širokoj ramenu i leđima naslonjeni na zid, obje ruke obješivene slobodno uz bok. Ovo je tvoja početna pozicija. Ako je lijeva strana leđa vaša uska strana, podignite lijevu ruku iznad glave i savijte se u stranu udesno, daleko od zategnutih mišića. Stavite desnu ruku na desni kuk da ojačate vaše kretanje, i lagano pritisnite na desni kuk da biste povećali protezanje. Prekrižite glavu lijevom rukom onoliko koliko ste sposobni dosegnuti. Trebali biste osjetiti lagano istezanje u tijesnim, lijevim bočnim leđnim mišićima i u mišićima između rebara. Pridržite se pet sekundi prije nego što se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu bočnog istezanja ukupno 10 puta, dva do tri puta dnevno.
Produžeci ruku i nogu
IScoliosis.com preporučuje da izvodite vježbe za ispružanje ruku i nogu na vježbama ili stabilnoj lopti kako biste ojačali leđa i poboljšali svoje držanje. Započnite vježbom za produženje ruku i nogu pažljivim centriranjem kukova na vježbu. Lopta za vježbanje trebala bi biti podrška gotovo cijeloj tjelesnoj težini. Sa lijevim nožnim prstima i desnim vrhovima prstiju koji dodiruju pod za postizanje ravnoteže i potpore, ispružite lijevu ruku i podignite lijevu ruku do razine glave. U isto vrijeme kada podižete lijevu ruku, podignite desnu nogu koristeći desni gluteus maximus mišić dok vaša noga ne bude u razini stražnjice. Držite pozu tri do četiri sekunde prije nego što spustite udove i ponovite vježbu. Izvršite ukupno 10 ponavljanja prije prebacivanja smjerova i podizanja suprotnih udova za još 10 ponavljanja. Odmarajte se 30 do 60 sekundi prije izvođenja drugog skupa ekstenzija ruku i nogu. Izvedite ukupno tri seta od 10 ponavljanja na obje strane tijela. Udahnite za vrijeme faze spuštanja i izdahnite tijekom faze podizanja.
