Umor se definira kao smanjenje ili gubitak osjeta u koži. Oboljenje u kuku može biti uzrokovano medicinskim stanjima kao što su osteoporoza, išijas ili displazija kuka. Kada se ukočenost na koži osjeti bez ikakvog razloga, to se naziva parestezija. Parestezija može biti privremena ili trajna i može zahvatiti bilo koji dio tijela. Jednostavne vježbe istezanja koje povećavaju protok krvi u kuku mogu ublažiti ukočenost i trnce.
Noge za spuštanje nogu
Ovo je jednostavan potez koji se može obaviti u krevetu. Sjednite na jastuk na rubu kreveta i lezite na krevet s koljenima savijenim prema prsima. Prigrlite jedno koljeno prema prsima i polako spustite suprotnu nogu dolje preko ruba kreveta. Trebali biste osjetiti kako se mišići lagano povlače, a leđa držite ravnima. Položaj zadržite nekoliko sekundi i vratite spuštenu nogu prema prsima. Ponovite vježbu sa suprotnom nogom. Ne spuštajte obje noge istovremeno dok radite ovu vježbu jer može prouzročiti prekomjerno proširenje leđa i zdjelice.
Klizanje zida
Da biste izvodili vježbu klizanja po zidu, uspravite se leđima naslonjen na zid i stopala su u širini ramena. Polako kliznite leđima niz zid sve dok koljena ne budu savijena pod kutom od 45 stupnjeva. Držite ovaj položaj pet sekundi i gurnite natrag prema zidu. Ponovite ovu vježbu pet puta.
Ravno podizanje nogu
Lezite na leđa na pod, savijte koljena i stavite stopala ravne na pod. Izravnajte jednu nogu i zategnite gornje mišiće bedara. Koljeno postavite ravno i podignite nogu oko 2 noge od poda. Leđa držite ravnim i držite položaj 10 sekundi. Napravite 10 ponavljanja i prebacite noge.
Otmica kukova
Otmica kuka lagana je vježba koju može raditi gotovo svatko. Za ovu vježbu ustanite ravno i usmjerite kukove, koljena i stopala prema naprijed. Podignite desnu nogu u stranu, koljena držeći ravno. Položaj zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja i prebacite se na lijevu nogu. Ako se trebate držati ravnoteže, možete se držati za stolicu ili zid.
Stojeće podizanje koljena
Da biste napravili stojeći podizanje koljena, stavite stolicu direktno ispred sebe i uspravite se. Uhvatite se za naslon stolice za oslonac, savijte desno koljeno i podignite stopalo od poda. Koljena ne bi trebala biti veća od struka. Napravite 10 ponavljanja i ponovite vježbu s lijevom nogom.
