Prema Nacionalnom odboru za kikiriki, maslac od kikirikija konzumira se u 90 posto kućanstava u SAD-u, a prosječna osoba u SAD-u konzumira više od šest kilograma kikirikija i maslaca od kikirikija svake godine. Amerikanci godišnje pojedu više od 1, 5 milijardi funti kikirikijevog maslaca: To je dovoljno kikirikijevog maslaca da se napravi 10 milijardi kikirikijevog maslaca i sendviča s medom!
Kikiriki maslac je dobar za vas (kikiriki su dobar izvor vitamina E, folne kiseline i proteina), ali mogu predstavljati i opasnost za vašu prehranu zbog kalorijske gustoće i visokog udjela masti. Kao neko ko je jeo kikiriki maslac iz staklenke po kašičicu i nos na bagele obložen kikirikijevim maslacem i medom, tu sam da vam kažem da postoje pogrešni načini i ispravni načini jesti kikirikijev maslac! Čitajte dalje kako biste naučili kako to ispravno raditi.
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerPrema Nacionalnom odboru za kikiriki, maslac od kikirikija konzumira se u 90 posto kućanstava u SAD-u, a prosječna osoba u SAD-u konzumira više od šest kilograma kikirikija i maslaca od kikirikija svake godine. Amerikanci godišnje pojedu više od 1, 5 milijardi funti kikirikijevog maslaca: To je dovoljno kikirikijevog maslaca da se napravi 10 milijardi kikirikijevog maslaca i sendviča s medom!
Kikiriki maslac je dobar za vas (kikiriki su dobar izvor vitamina E, folne kiseline i proteina), ali mogu predstavljati i opasnost za vašu prehranu zbog kalorijske gustoće i visokog udjela masti. Kao neko ko je jeo kikiriki maslac iz staklenke po kašičicu i nos na bagele obložen kikirikijevim maslacem i medom, tu sam da vam kažem da postoje pogrešni načini i ispravni načini jesti kikirikijev maslac! Čitajte dalje kako biste naučili kako to ispravno raditi.
1. Novi PB&J: Maslac od kikirikija i štapići džemata (175 kalorija)
Vjerojatno su svi isprobali kikiriki maslac s štapićem od celera. Ali nikad nisam bila obožavatelj celera jer je toliko gipka i upada mi u zube. Unesite novog jicama, kikirikijev maslac u novog partnera u zločinu! Jicama je korijensko povrće, a kada ga narežete ima hrskavu teksturu sličnu jabukama, iako je manje slatka. Jicama su bogate vitaminima C, A i B, zajedno s kalcijem i fosforom.
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerVjerojatno su svi isprobali kikiriki maslac s štapićem od celera. Ali nikad nisam bila obožavatelj celera jer je toliko gipka i upada mi u zube. Unesite novog jicama, kikirikijev maslac u novog partnera u zločinu! Jicama je korijensko povrće, a kada ga narežete ima hrskavu teksturu sličnu jabukama, iako je manje slatka. Jicama su bogate vitaminima C, A i B, zajedno s kalcijem i fosforom.
2. Maslac od kikirikija i beba mrkva (190 kalorija)
Maslac od kikirikija pomaže da grickalice za dječju mrkvu učinite zabavnijim, ispunijim i zadovoljnijim. Ovo je postala jedna od mojih grickalica. Vikendima ih dijelim u Tupperware-u i slažem ih u hladnjak, a onda ga svaki dan dovedem u ured kako bih spriječio da jedu drugu bezvrijednu hranu koja bi bila manje hranjiva.
Maslac od kikirikija pomaže da grickalice za dječju mrkvu učinite zabavnijim, ispunijim i zadovoljnijim. Ovo je postala jedna od mojih grickalica. Vikendima ih dijelim u Tupperware-u i slažem ih u hladnjak, a onda ga svaki dan dovedem u ured kako bih spriječio da jedu drugu bezvrijednu hranu koja bi bila manje hranjiva.
3. Grčki jogurt od kikirikija (125 kalorija)
Jogurt od kikirikijevog maslaca može zvučati čudno, ali ako ste ikada poželjeli pojesti nešto što ima ukus poput pola šalice kremastog maslaca od kikirikija, evo šanse da to učinite! Koristim Betty Lou-ovo Just Great Stuff organsko kikiriki maslac u prahu, ali možete koristiti i drugi maslac od kikirikija u prahu, poput Bell-ove plantaže PB2. Koristim i grčki Gods obični nemasni jogurt. Kao varijantu, pomiješajte kikiriki maslac u plodu jagode na dnu maslaca od kikirikija i žele jogurta!
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerJogurt od kikirikijevog maslaca može zvučati čudno, ali ako ste ikada poželjeli pojesti nešto što ima ukus poput pola šalice kremastog maslaca od kikirikija, evo šanse da to učinite! Koristim Betty Lou-ovo Just Great Stuff organsko kikiriki maslac u prahu, ali možete koristiti i drugi maslac od kikirikija u prahu, poput Bell-ove plantaže PB2. Koristim i grčki Gods obični nemasni jogurt. Kao varijantu, pomiješajte kikiriki maslac u plodu jagode na dnu maslaca od kikirikija i žele jogurta!
4. Kikiriki maslac i žele na pukotini (125 kalorija)
Ponekad žudim za kikirikijevim maslacem i sendvičem s želeima kao međuobrok, ali tada se podsjećam da jedan PB&J sendvič sadrži oko 350 kalorija. PB&J on crack (ers) daje vam svu užurbanost ukusa u obroku s manje punjenja.
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerPonekad žudim za kikirikijevim maslacem i sendvičem s želeima kao međuobrok, ali tada se podsjećam da jedan PB&J sendvič sadrži oko 350 kalorija. PB&J on crack (ers) daje vam svu užurbanost ukusa u obroku s manje punjenja.
5. Ovsena kaša od kikirikijevog maslaca (215 kalorija)
Dodajte malo proteina svojoj zobene kaše kako biste je učinili punijom. Koristila sam Betty Lou-ovo Just Great Stuff organsko kikiriki maslac u prahu, ali možete koristiti PB2 ili čak i obični kikiriki maslac.
Recept i prehrambene informacije: Ovsena kaša od kikirikijevog maslaca
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerDodajte malo proteina svojoj zobene kaše kako biste je učinili punijom. Koristila sam Betty Lou-ovo Just Great Stuff organsko kikiriki maslac u prahu, ali možete koristiti PB2 ili čak i obični kikiriki maslac.
Recept i prehrambene informacije: Ovsena kaša od kikirikijevog maslaca
6. Shake od kikirikijevog maslaca i čokolade (250-350 kalorija)
Ovaj shake od maslaca od kikirikija i čokolade proteinski je ukusan i omogućava vam da se osjećate puni nekoliko sati na samo oko 350 kalorija. Započnite ulijevanjem jedne šalice bademovog mlijeka, indijskog indijskog mlijeka ili običnog mlijeka u svoj blender. Dodajte kašičicu svog omiljenog proteinskog praha. Koristim Sunwarrior Vegan Protein Powder, ali možete koristiti bilo koji proteinski prah. Dodajte Betty Lou-ovom Just great Stuff organskom kikirikiju u prahu, ili možete koristiti PB2 ili čak žlicu običnog kikirikijevog maslaca. Također, dodajte žlicu organskog kakaa. Na kraju, usitnite u pola banane radi slatkoće i izmiješajte.
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerOvaj shake od maslaca od kikirikija i čokolade proteinski je ukusan i omogućava vam da se osjećate puni nekoliko sati na samo oko 350 kalorija. Započnite ulijevanjem jedne šalice bademovog mlijeka, indijskog indijskog mlijeka ili običnog mlijeka u svoj blender. Dodajte kašičicu svog omiljenog proteinskog praha. Koristim Sunwarrior Vegan Protein Powder, ali možete koristiti bilo koji proteinski prah. Dodajte Betty Lou-ovom Just great Stuff organskom kikirikiju u prahu, ili možete koristiti PB2 ili čak žlicu običnog kikirikijevog maslaca. Također, dodajte žlicu organskog kakaa. Na kraju, usitnite u pola banane radi slatkoće i izmiješajte.
7. (PB&G) kikiriki maslac i zeleni smoothie (250-350 kalorija)
Ovaj smoothie odličan je način za uživanje u ispijanju obroka hranljivih zelenila za doručkom! Započnite ulijevanjem jedne šalice bademovog mlijeka, indijskog indijskog mlijeka ili običnog mlijeka u svoj blender. Dodajte kašičicu svog omiljenog proteinskog praha. Koristim Sunwarrior Vegan Protein Powder, ali možete koristiti bilo koji proteinski prah. Dodajte Betty Lou-ovom Just great Stuff organskom kikirikiju u prahu, ili možete koristiti PB2 ili čak žlicu običnog kikirikijevog maslaca. Takođe, dodajte šaku organskog špinata. Na kraju, usitnite u pola banane radi slatkoće i izmiješajte. Kad napravim ovaj shake, znao sam se početi skakati i pjevati "Vrijeme kikiriki maslačka!" (Ako niste sigurni o čemu pričam, video.)
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerOvaj smoothie odličan je način za uživanje u ispijanju obroka hranljivih zelenila za doručkom! Započnite ulijevanjem jedne šalice bademovog mlijeka, indijskog indijskog mlijeka ili običnog mlijeka u svoj blender. Dodajte kašičicu svog omiljenog proteinskog praha. Koristim Sunwarrior Vegan Protein Powder, ali možete koristiti bilo koji proteinski prah. Dodajte Betty Lou-ovom Just great Stuff organskom kikirikiju u prahu, ili možete koristiti PB2 ili čak žlicu običnog kikirikijevog maslaca. Takođe, dodajte šaku organskog špinata. Na kraju, usitnite u pola banane radi slatkoće i izmiješajte. Kad napravim ovaj shake, znalo se da sam počeo skakati i pjevati "Vrijeme kikiriki maslačka!" (Ako niste sigurni o čemu pričam, video.)
8. Kolačići meda kikiriki putera od meda bez pečenja (260 kalorija po kolaču)
Ovi jednostavni kolačići koji se ne peku sadrže odličnu kombinaciju okusa kikirikijevog maslaca i čokolade, uz malo nagovještaja slatkoće od meda. Dodatak zobi dodaje udaranje vlakana i biljnih bjelančevina što ih čini vrlo zadovoljavajućim.
Recept i prehrambene informacije: Kolačići meda od kikirikijevog maslaca bez pečenja
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerOvi jednostavni kolačići koji se ne peku sadrže odličnu kombinaciju okusa kikirikijevog maslaca i čokolade, uz malo nagoveštanja slatkoće od meda. Dodatak zobi dodaje udaranje vlakana i biljnih bjelančevina što ih čini vrlo zadovoljavajućim.
Recept i prehrambene informacije: Kolačići meda od kikirikijevog maslaca bez pečenja
9. Maslac od kikirikija i mango "Sushi" (60 kalorija po komadu)
Volim mango i volim kreativno se baviti hranom. Ovaj sam recept pronašao na blogu Kitchn, gdje imaju fotografije na kojima su prikazane detaljne upute o tome kako ga napraviti. Ako mango nisu u sezoni, možete isprobati i ovaj recept pomoću narezanih jabuka.
Zasluge: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerVolim mango i volim kreativno se baviti hranom. Ovaj sam recept pronašao na blogu Kitchn, gdje imaju fotografije na kojima su prikazane detaljne upute o tome kako ga napraviti. Ako mango nisu u sezoni, možete isprobati i ovaj recept pomoću narezanih jabuka.
Što misliš?
