Trening snage i bodybuilding stavljaju veliki stres na vaše tijelo. Teški utezi zbog kojih ćete naporiti više od normalnog mogu utjecati na krvni tlak i rad srca. Pokušajte ograničiti broj setova i ponavljanja tijekom vježbi s velikim opterećenjem i usredotočite se na pravilno disanje kako biste smanjili količinu stresa na tijelu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se nakon vježbanja bodybuildinga dosljedno osjećate poput glave.
Trenutačna vrtoglavica
Osjećaj vrtoglavice ili vrtoglavica tijekom ili nakon napornog treninga snage nije neuobičajena. Osjećaj dolazi od povećanog naprezanja na vašem srcu prilikom dizanja teških utega koji utječe na vaš krvni tlak. Mnogi dizači zadržavaju dah dok guraju ili povlače veliku težinu na početku vježbe. Manjak unosa kisika dok izvodi naporne radnje gotovo trenutno uzrokuje da srce brže kuca, uzrokujući viši krvni tlak. Srce to čini da bi isporučilo kisik koje tijelo treba da bi dovršilo akciju. Dehidratacija također može doprinijeti nesvjestici. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste ostali hidratizirani.
Kronična vrtoglavica
Osjećaj svjetlosne glave tijekom treninga obično prođe nakon nekoliko sekundi. Jednom kada se srce oporavi, učinkovito će ponovno napumpati krv i kisik kroz vaše tijelo. Ako, međutim, stalno osjećate vrtoglavicu i osjećate se nesvjestice duže od nekoliko sekundi nakon vježbanja, razgovarajte s liječnikom. To bi mogao biti znak ozbiljnijeg osnovnog stanja koje je pretjerano naporno prilikom dizanja utega. Uvjeti poput aritmije i kardiomiopatije mogu uzrokovati da srce pumpa neadekvatne količine krvi kroz vaše tijelo. Ako patite od bilo kojeg od stanja, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete režim treninga snage.
Presinkop i ortostatska hipotenzija
Medicinski izraz za osjećaj nesvjestice i nesvjestice dok ostajete svjesni je presinkopa. Osim nesvjestice, simptomi presinkkopa uključuju blijedu kožu, mučninu i stezanje. Presyncope može biti rezultat mnogih vježbi jačanja snage koje uključuju ležanje na klupi ili prostirki dok dižete teške utege. Ako nakon toga sjednete ili ustanete prebrzo, može doći do ortostatske hipotenzije - dramatičnog pada sistolnog krvnog pritiska - što rezultira nesvjesticom.
Ne zadržavaj dah
Dobra tehnika disanja može vam pomoći kontrolirati osjećaje nesvjestice. Ako dižete teške utege zbog kojih se naprežete, prisilite se da neprekidno dišete tijekom pokreta. Udahnite do vrha pokreta, a zatim udišite kad se vratite u početni položaj. Zadržavanje daha tijekom dizanja utega nije preporučljivo zbog naprezanja koje postavlja na srce i udara koji izaziva u krvnom tlaku. Ovi simptomi su posebno važni ako se vježba ako ste osoba koja ima visoki krvni tlak.
