Viška masnoće oko vašeg trbuha ne može se samo teško riješiti, to može biti opasno za vaše zdravlje. Visceralna masnoća koja čini značajan dio trbušne masti povezana je s visokim kolesterolom, visokim krvnim tlakom, dijabetesom, rakom i inzulinskom rezistencijom.
Iako smanjenje mrlja nije moguće - ne možete se ciljati samo na trbuhu - postoje mnoge vježbe za sagorijevanje masti po tijelu i toniranje osnovnih mišića. Tako ćete ukloniti rezervnu gumu i učvrstiti čvršći aps.
Savjet
Da biste izgubili rezervnu gumu, usredotočite se na kondicioniranje cijelog tijela.
Kardio za sagorijevanje kalorija
Da biste izgubili masnoću rezervnih guma, morate sagorjeti masnoće u cijelom tijelu stvarajući kalorijski deficit, sagorijevate više kalorija nego što trošite. To prisiljava vaše tijelo da koristi pohranjenu masnoću kao gorivo. Trčanje, jogging, plivanje, biciklizam i ples su svi oblici kardiovaskularnih vježbi koji vam mogu pomoći u sagorijevanju masti, uključujući i masti u vašoj sredini.
Žena od 140 kilograma može sagorjeti oko 277 kalorija biciklom 30 minuta pri brzini od 12 do 14 milja na sat. Ta ista žena može sagorjeti oko 319 kalorija radeći pri brzini od 6 milja na sat u tom istom pola sata. Što više kardioa visokog intenziteta radite, više kalorija sagorijevate i više ćete izgubiti težinu.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da svakog tjedna obavljate ne manje od 150 minuta umjerenih, ili 75 minuta energičnih, aerobnih aktivnosti kako biste izgubili kilograme.
Rezervne vježbe za gume
Treniranje trbušnih mišića s trbušnim zadržavanjima, izometrijskim ab strijama, situacijama, mrvicama, sklonim daskama, izvijanjem koljena i podizanjem koljena pomaže vam u topljenju masnoće i daje vam toniran izgled. Američko vijeće za vježbanje sugerira da će provođenje ovih vježbi za jačanje jezgre dva do tri puta tjedno ojačati ab mišiće, stabilizirati zdjelicu i poboljšati izgled vašeg struka.
Vježbe ljubavi ručke
Vježbe koje rade vaše obline uključuju bočne ploče, bočne droblje, ruske zavoje, bočne zavoje, uvijanje koljena i podizanje baleta. Uključite ih u svoju rutinu jačanja jezgre najmanje dva puta tjedno.
Ukupni trening snage
Uključivanje treninga snage cijelog tijela u vašu rutinu vježbanja pomoći će vam da izgubite više tjelesne masti nego raditi samo kardio. Prema Harvard Health Publishingu, vježbanje sa utezima sat vremena dva puta tjedno može smanjiti vaš udio tjelesne masnoće i do 4 posto, a može vam pomoći i da odustanete od visceralne masnoće koja vam nakuplja trbuh.
Osim osnovnih vježbi, izvodite vježbe snage za ruke i noge. Da biste poboljšali mišićni tonus u gornjem dijelu tijela, napravite guranje, naduvevanje, biceps kovrče, triceps, namočite i leti. Napravite čučnjeve, pluće, podizanje teladi, dizanje nogu, kovrče za koljena i mrtvo dizanje kako biste ojačali mišiće donjeg dijela tijela. Za vježbe treninga snage možete koristiti tegove, pojaseve otpornosti ili tjelesnu težinu.
