Ako vam je pojas u struku, niste sami - 60 posto odraslih nosi dodatnu težinu u sredini, prema Kathleen Zelman, RD, MPH. Odrasli muškarci, žene nakon menopauze, ljudi koji piju više od nekoliko alkoholnih pića dnevno i pušači imaju veću vjerojatnost da će im se međuprostorni ispupčiti, kaže Zelman. Iako je uobičajeno brisanje trbušnih mišića kao "normalnog" rezultata starenja, za vaše zdravlje može biti štetno nositi "rezervnu gumu" ili "gornji deo muffina". Srećom ovo područje tijela često je prvo izgubilo kilograme kad se odlučite za odabir hrane i načina života.
Vrste Težina midsectiona
Ako vaš srednji dio ima uklopljive "ljubavne ručke", "torbe" ili "leđa", to je potkožna masnoća koja se nalazi ispod kože. Ta se mast nakuplja sporo i može se teško riješiti. Ova masnoća može biti neugledna i smetajuća, dodajući vašem ukupnom povećanju kilograma. Iako to može postati problematično ako dobijete previše kilograma, liječnici uglavnom ne smatraju potkožnu masnoću opasnom za vaše zdravlje kao dublja masnoća u trbuhu.
S druge strane, oblik jabučice ili jabuke ukazuje na težinu koju ste stekli u srednjem dijelu je visceralna masnoća - ona vrsta duboko ispod kože, koja okružuje vaše organe. Ova vrsta povećanja tjelesne težine može uništiti normalno funkcioniranje hormona i povezana je s kardiovaskularnom bolešću i dijabetesom. Najveću zabrinutost izazivaju izmjere struka od 35 i više centimetara kod žena i 40 centimetara ili više u muškaraca.
Dobitak težine hrane i međimjeda
Vrste hrane koje odaberete vjerojatno igraju ulogu u povećanju tjelesne težine. Konzumiranje previše rafiniranih žitarica - na primjer, bijeli kruh i tjestenina, žitarice za doručak i peciva - može pridonijeti. Istraživanje prehrambenih navika 2.800 ispitanika, objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition 2010. godine, otkrilo je da unos rafiniranog zrna ima izravne veze i sa potkožnim i visceralnim trbušnim masnoćama. Povećavanje potrošnje cjelovitih žitarica poput kruha od cjelovitog pšenice i tjestenine, zobene pahuljice, smeđe riže, ječma, quinoe i proso može vam pomoći u uređivanju usjeva.
Masti koje odaberete mogu također biti krive. Studija objavljena u časopisu Diabetes 2014. utvrdila je da ispitanici s većim unosom zasićenih masti nakupljaju više visceralne trbušne masti od onih s većim unosom polinezasićenih masti. Zasićene masti nalaze se u životinjskim namirnicama poput mesa, mliječnih masti i maslaca s punim masnoćama, dok se polinezasićene masti pojavljuju u biljnim uljima i ribama.
Hrana i pića zaslađeni šećerom također igraju ulogu u povećanju tjelesne težine. U istraživanju objavljenom u časopisu The Journal of Clinical Investigation 2009. godine, prekomjerna tjelesna težina i pretile osobe koje konzumiraju bezalkoholna pića zaslađene kukuruznim sirupom visoke fruktoze ili glukozom doživjele su debljanje, ali samo je napitak zaslađen fruktozom povećao visceralnu masnoću u trbuhu.
Iako vam nijedna dijeta neće usmjeriti na masnoće trbuha, čini se da je dobar put do srednjeg dijela trimera kroz pametnije izbore hrane - cjelovite žitarice, mršave masti iz biljne hrane i ribe i cjelovite, prirodne namirnice poput voća i povrća umjesto punjenog šećerom prerađena hrana i pića.
Vježba i vaš srednji dio
Ako ste dobili na težini u trbuhu, razlog koji može pridonijeti može biti nedostatak vježbanja. Loši odabiri hrane u kombinaciji sa sjedećim poslom i cjelokupnim načinom života čine vjerojatnost povećanja tjelesne težine u sredini. Međutim, trbušna mast reagira dobro na vježbanje, kaže medicinski fakultet Harvard. Harvard predlaže da se 30 do 60 minuta vježbanja umjerenog intenziteta dnevno za mršavljenje - žurno hodanje, trčanje, biciklizam, korištenje kardio strojeva - i kombiniranje s treningom s utezima. U jednoj maloj studiji, pretile žene koje su sudjelovale u aerobnim vježbama visokog intenziteta tijekom četiri mjeseca bile su u mogućnosti izbaciti najviše trbušne masti - i visceralne i potkožne. Rezultati su objavljeni 2009. u medicini i znanosti u sportu i tjelovježbi.
Harvard ističe da, iako vježbe poput sjedenja mogu učvrstiti vaš trbuh, neće eliminirati duboke visceralne masnoće. Pitajte svog liječnika o programu vježbanja koji je siguran za vas.
Stres i trbuh salo
Stres je još jedan čimbenik koji bi mogao biti u korijenu vašeg povećanja tjelesne težine. Vaše tijelo ima prirodnu reakciju na stres koja može neispravno raditi ako ste pod kroničnim stresom - možda imate zahtjevan posao s teškim šefom ili se brinete o bolesnom članu obitelji. Pod stalnim stresom vaše tijelo izbaci previše kortizola, hormona stresa. Možda ćete prejesti, posebno hranu koja osjeća ugodu, poput slatkih poslastica ili se prepustite previše alkohola. Kako se ispostavilo, kortizol ima veći utjecaj na visceralne masne stanice od potkožnih masnih stanica, što dovodi do nakupljanja dubokih trbušnih masti.
Ne možete eliminirati stres iz svog života, ali možete modulirati svoj odgovor na njega. Korištenje tehnika upravljanja stresom u vašem životnom okviru alata pomoći će. Pokušajte duboko disati za svojim radnim stolom kada je šef divljen, ili vježbajte jogu kad se vratite kući s posla. Aktivnosti u kojima uživate - šetnja šumom, slušanje glazbe, igranje sa psom ili čak bojanje - mogu vas ukloniti sa stresa i smanjiti rizik od povećanja tjelesne težine.
