Čak i za najiskusnije sportaše, učinkovito omatanje zgloba koljena prije sportskog događaja može značiti razliku između ozbiljne ozljede i uspjeha. Prema tome, omotavanje zglobova prije natjecanja ili vježbe je praksa koja zahtijeva pažljivu njegu i pripreme. Iako se ova praksa obično izvodi u prisustvu fizičkog trenera, svatko može naučiti pravilnu tehniku omotavanja za jedan od najvažnijih zglobova u tijelu.
Korak 1
Sjednite na pod, ispruženih nogu. Ne samo da je teško pravilno omotati koljeno dok stoji, već je i potencijalno opasno ako se izvrši bez ispravnog savijanja koljena.
Korak 2
Izvucite nogu koja treba biti zamotana u opušteni, ravni položaj. Ovaj položaj trebao bi omogućiti prirodno i blago savijanje u koljenu. Pazite da ne držite nogu previše zategnutu. Položaj vaše noge trebao bi predstavljati njegovo najudobnije i opuštenije stanje.
3. korak
Pronađite labavi kraj omota i držite ga u jednoj ruci. Držite rolu u drugoj.
4. korak
Uzmite labavi kraj omota i stavite ga iza zgloba koljena. Namjestite ga malo ispod središnje točke poklopca koljena orijentirano prema tijelu. To znači "varati" položaj ovog kraja daleko od vaših prsa. Dulja strana ovog komada treba biti paralelna s nabora u stražnjem dijelu koljena. Namjestite kolut kako biste ga omotali prema bedru ili teleu, ovisno o tome koja skupina mišića u nozi treba vam najviše podrške.
5. korak
Započnite odmotavanje role kako biste se omotali oko koljena, pri čemu pripazite da prvo pokrijete donji dio koljena. Povucite ga što je moguće čvršće kako biste najbolje držali labavi kraj noge.
Korak 6
Nastavite omotavati koljeno dok se omotač ne potroši. Pazite da ravnomjerno omotate cijeli zglob koljena i ne obavijate ga tako čvrsto da spriječite kretanje.
Korak 7
Ustanite i kretajte se. Osigurajte da je dovoljna razina kretanja za sve atletske aktivnosti u kojima ćete sudjelovati. Ako vam se čini previše tijesnim ili previše labavim, počnite iz početka.
Savjet
Na sredinu omotača stavite paket leda na jednostavan način kako biste olakšali zaleđivanje zgloba koljena nakon završetka aktivnosti.
