Ananas sadrži malo kalorija po obroku i nema masti i kolesterola. Kao i drugo voće, pruža dobar izvor mnogih bitnih hranjivih sastojaka. Jedan cijeli ananas sadrži nekoliko pojedinačnih obroka, pa ga nakon rezanja podijelite s prijateljem ili spremite ostatke u hladnjaku ili zamrzivaču.
Servirati
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti definiraju jednu porciju ananasa kao ½ šalice, na kockice. Posluživanje ove veličine sadrži 35 kalorija i 10 grama ugljikohidrata, uključujući 1 gram dijetalnih vlakana i 7 grama šećera. Podaci o prehrani koje daje američka agencija za hranu i lijekove definira jednu porciju ananasa kao dvije kriške, promjera 3 inča i debljine ¾ inča. Posluživanje ove veličine sadrži 50 kalorija i 13 grama ugljikohidrata, uključujući 1 g dijetalnih vlakana i 10 grama šećera.
nutrijenti
Posluživanje kockice ananasa u ½ šalice sadrži 115 miligrama kalija i 45 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Kalij može pomoći u smanjenju utjecaja soli na vaš krvni tlak, a vitamin C ima važnu ulogu u tijelu zacjeljivanja kao i zdravlje desni i zuba.
Gustina energije
Hrana s visokim sadržajem vode i niskom gustoćom energije, poput ananasa i drugog voća, može vam pomoći da se osjećate puni bez da pojedete previše kalorija, navodi se na web mjestu Clinic Mayo. Da biste koristili gustu hranu niske energije kao što je ananas u svoju korist, smanjite svoj dio hrane s većom energijom kao što su meso, sir ili žitarice, a volumen zamijenite posluživanjem svježeg ananasa.
Dnevni unos
Žene u dobi od 19 do 30 godina, a muškarci u dobi od 19 godina i više, trebali bi jesti 2 šalice voća dnevno, a žene od 31 do 50 godina trebale su jesti 1, 5 šalice voća na dan, prema USDA. Odrasli koji dobivaju 30 minuta ili više tjelesne aktivnosti dnevno mogu imati prostora u svojoj prehrani da pojedu više voća. Jedna šalica narezanog ili zdrobljenog ananasa, sirova ili kuhana, ubraja se u jednu šalicu voća, a jedan spremnik grickalice za ocijeđeni ananas 4 litre, računa se kao pola šalice voća, prema USDA.
