Jedna od neugodnih nuspojava energične vježbe je tjelesni miris. Kad se znojite, bakterije na vašoj koži prirodno proizvode onu poznatu aromu svlačionice. Ali tijekom duljeg vježbanja, primijetit ćete kiseli ili amonijačni miris različit od uobičajenog pašnjaka.
Taj kemijski miris u vašem nosu nakon vježbanja povezan je s razgradnjom aminokiselina i može značiti da morate ugađati prehranu.
Energija u ljudskom tijelu
Kada vježbate, prvi izbor goriva za tijelo je ugljikohidrat, koji se nalazi u obliku glukoze u krvi i glikogena u mišićima i jetri. Kako se zalihe glukoze istroše tijekom dugotrajnih ritmičkih aktivnosti slabog intenziteta, uključujući trčanje ili vožnju biciklom, vaše će tijelo postupno crpiti zalihe masti za energiju.
Ali s obzirom da je masnoća oksidativno gorivo, vaše tijelo ga ne može koristiti za dugotrajne aktivnosti visokog intenziteta, pa će početi razgraditi protein iz mišića kako bi zadovoljilo svoje energetske potrebe.
Kakav je to miris?
Početak razgradnje proteina često je obilježen mirisom amonijaka u znoju i na dahu. Amonijak, čija je kemijska struktura NH3, metabolički je produkt odvajanja molekula dušika iz aminokiselina, tako da se preostali ugljik može pretvoriti u glukozu.
Zatim se dušik veže s vodikom i stvara amonijak, komponentu uree, i na kraju napušta tijelo putem urina, znoja i vlage isteklog na dahu.
Unos i učinak ugljikohidrata
Kada se razgrađuju aminokiseline tijekom dužeg vježbanja, razina amonijaka u središnjem živčanom sustavu i mozgu značajno se povećava. Prema studiji za 2018. godinu koju je objavio časopis Journal of Earth and Environmental Sciences , proizvodnja amonijaka je veća kad se intenzitet vježbanja poveća.
U članku se također ističe da su prošla istraživanja pokazala da su razine amonijaka veće kod osoba koje vježbaju u stanju iscrpljenosti ugljikohidrata. Konzumiranje više ugljikohidrata može vam pomoći smanjiti miris amonijaka koji osjetite nakon treninga.
Ostanite hidratizirani i grickalice
Dehidracija je još jedan čimbenik mirisa amonijaka - budite sigurni da ćete ostati hidrirani tijekom dana i tijekom vježbanja. Dehidracija čini vaš znoj koncentriranijim, što može povećati miris. Provjerite je li vaš urin slame boje, a ne tamno žute ili smeđe boje.
Mnogi se štede na ugljikohidratima zbog straha od debljanja. Međutim, obilna potrošnja ugljikohidrata iz visokokvalitetnih izvora cijele hrane i hidratacija prije treninga mogu poboljšati i produžiti rad, usrećujući vam veću kalorijsku sagorijevanje uz štednju puste mase. Konzumiranje više proteina neće poštedjeti mišiće i oporezat će bubrege. Dijeta koja sadrži dovoljno ravnoteže složenih ugljikohidrata dugoročno će vam donijeti mršaviji i snažniji tijel.
Posjetiti doktora
Iako je znoj normalan dio života, posebno kada vježbate, postoje osnovna medicinska stanja koja mogu pridonijeti. Prema Mayo Clinic, posavjetujte se s liječnikom ako primijetite nagle promjene u mirisu vašeg tjelesnog mirisa, osjetite noćno znojenje, počnite se znojiti znatno više nego inače ili ako vas znojenje ometa u svakodnevnim zadacima.
